6個虐腹動作，堅持二十一天，讓你擁有性感馬甲線

馬甲線，是女性性感標誌之一。

漂亮性感的馬甲線是很多女性夢寐以求的，因為馬甲線不僅能提高一個人氣質，更是一個人自律的標誌。

那麼馬甲線具體怎麼練呢？今天我們為大家準備了六個馬甲線訓練動作，每個動作都有動作要領講解，關鍵在於一定要堅持練，堅持打卡21天，讓我們一起收穫令人稱羨的馬甲線吧。

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該馬甲線訓練動作一共有六個，每個動作做4組，建議配合40分鐘的有氧運動，比如慢跑或者快走，效果會更佳。

動作一：仰臥雙腿交叉

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動作要領：仰臥在地上，雙手搭在臀部下，核心收緊。

雙腿伸直並且上下交叉擺動，每組50次，做4組。

動作二：仰臥屈膝肘觸膝

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動作要領：仰臥屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力捲起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組。

動作三：仰臥交替舉腿

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動作要領：仰臥於地上，雙腿伸直並且垂直於地面，雙手握住一個小物體，並且也垂直於地面，雙腿交替做抬起放下的動作，每組交替做30次，做4組。

動作四：俄羅斯轉體

動作要領：坐在地上，雙手握住一條毛巾，雙腿併攏微屈，離開地面，身體向後仰，並且做左右轉體的動作，每組做50次，做4組。

動作五：仰臥對側手摸腳

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動作要領：仰臥在地上，對側的手腳相碰，另一側手搭在耳邊，腿彎曲，做完一側換另一側，每邊做15次，一共30次，做4組。

動作六：仰臥交替肘碰膝

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動作要領：這個動作訓練目標和動作五一樣的，都是交叉訓練，不同的是，一個用肘關節碰膝關節，另一個是手摸腳，同樣每組做30次，做4組。

今天的健身分享乾貨比較多，希望大家能耐心讀完並且堅持下去哦，相信你的汗水一定能配上你的野心。