馬甲線怎麼練?六個腹肌訓練動作,每天30分鐘,堅持21天,出效果

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​練出漂亮性感的馬甲線是很多女性夢寐以求的,臉蛋不好看不要緊,但是沒有好身材絕對是不行的,有句話這麼說,顏值不夠身材來湊,所以,我們要努力把自己的身材練好。

馬甲線,是女性性感標誌之一,很多男孩子也很喜歡擁有馬甲線的女孩子,因為有馬甲線的女孩子很迷人。

假如你有漂亮的馬甲線,穿著比基尼走在炎熱的沙灘上,那回頭率絕對很高。

馬甲線具體怎麼練呢?今天給大家安排了六個馬甲線訓練動作,每個動作都有動作要領講解,大家可以要堅持練啊,堅持21天,每天和我一起健身打卡。

六個馬甲線訓練動作,每個動作做4組,建議配合有氧運動40分鐘,比如慢跑或者快走,效果會更好。

動作一 仰臥雙腿交叉

動作要領:仰臥在地上,雙手搭在臀部下,核心收緊。

雙腿伸直並且上下交叉擺動,每組50次,做4組

動作二 仰臥屈膝肘觸膝

動作要領:仰臥屈膝在地上,雙手搭在耳邊,用腹肌發力捲起一側,肘關節去觸碰對側膝關節,做完一側換一側,兩邊交替做,每組做20次,做4組

動作三 仰臥交替舉腿

動作要領:仰臥於地上,雙腿伸直並且垂直於地面,雙手握住一個小物體,並且也垂直於地面,雙腿交替做抬起放下的動作,每組交替做30次,做4組

動作四 俄羅斯轉體

動作要領:坐在地上,雙手握住一條毛巾,雙腿併攏微屈,離開地面,身體向後仰,並且做左右轉體的動作,每組做50次,做4組

動作五 仰臥對側手摸腳

動作要領:仰臥在地上,對側的手腳相碰,另一側手搭在耳邊,腿彎曲,做完一側換另一側,每邊做15次,一共30次,做4組

動作六 仰臥交替肘碰膝

動作要領:這個動作訓練目標和動作五一樣的,都是交叉訓練,不同的是,一個用肘關節碰膝關節,另一個是手摸腳,同樣每組做30次,做4組

今天的馬甲線訓練教程希望可以幫助到大家,和我一起堅持21天的訓練,快來和我一起來健身打卡。

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