馬甲線怎麼練？六個腹肌訓練動作，每天30分鐘，堅持21天，出效果

​練出漂亮性感的馬甲線是很多女性夢寐以求的，臉蛋不好看不要緊，但是沒有好身材絕對是不行的，有句話這麼說，顏值不夠身材來湊，所以，我們要努力把自己的身材練好。

馬甲線，是女性性感標誌之一，很多男孩子也很喜歡擁有馬甲線的女孩子，因為有馬甲線的女孩子很迷人。

假如你有漂亮的馬甲線，穿著比基尼走在炎熱的沙灘上，那回頭率絕對很高。

馬甲線具體怎麼練呢？今天給大家安排了六個馬甲線訓練動作，每個動作都有動作要領講解，大家可以要堅持練啊，堅持21天，每天和我一起健身打卡。

六個馬甲線訓練動作，每個動作做4組，建議配合有氧運動40分鐘，比如慢跑或者快走，效果會更好。

動作一 仰臥雙腿交叉

動作要領：仰臥在地上，雙手搭在臀部下，核心收緊。

雙腿伸直並且上下交叉擺動，每組50次，做4組

動作二 仰臥屈膝肘觸膝

動作要領：仰臥屈膝在地上，雙手搭在耳邊，用腹肌發力捲起一側，肘關節去觸碰對側膝關節，做完一側換一側，兩邊交替做，每組做20次，做4組

動作三 仰臥交替舉腿

動作要領：仰臥於地上，雙腿伸直並且垂直於地面，雙手握住一個小物體，並且也垂直於地面，雙腿交替做抬起放下的動作，每組交替做30次，做4組

動作四 俄羅斯轉體

動作要領：坐在地上，雙手握住一條毛巾，雙腿併攏微屈，離開地面，身體向後仰，並且做左右轉體的動作，每組做50次，做4組

動作五 仰臥對側手摸腳

動作要領：仰臥在地上，對側的手腳相碰，另一側手搭在耳邊，腿彎曲，做完一側換另一側，每邊做15次，一共30次，做4組

動作六 仰臥交替肘碰膝

動作要領：這個動作訓練目標和動作五一樣的，都是交叉訓練，不同的是，一個用肘關節碰膝關節，另一個是手摸腳，同樣每組做30次，做4組

今天的馬甲線訓練教程希望可以幫助到大家，和我一起堅持21天的訓練，快來和我一起來健身打卡。