練腹肌只會做卷腹？這幾個動作一起做，讓你練出真正六塊腹肌

在減肥進行的道路之上，你有沒有走過彎路，或者走過錯路，再或者有沒有過捨近求遠？明明在家就能夠進行，確要花時間準備，並且要準備裝備，想著去更專業的健身房，但卻因為沒有時間，無法堅持而放棄？有沒有覺得必須要使用器械才能夠幫助提升運動效果，從而放棄了徒手訓練？有沒有認為必須要難度更高的動作才會對訓練有效果，從而不去做動作相對簡單一些的動作？

其實有這種想法並不奇怪，因為這些屬於一種比較慣性的思維，在對某些東西沒有了解的時候，總會用自身的意識去想這些東西，卻不知道對於運動來說，只要動起來，就會有脂肪的消耗，只要有針對性的鍛鍊就會對身體起到刺激的作用。

說到底，也有可能這些只是因為你不想進行運動鍛鍊，而尋找的藉口而已。

而對於走上運動健身之路的人來說，有一部分是衝著腹肌去的，因為不論男性還是女性，如果能夠擁有完美的腹部曲線，絕對能夠證明你的身材不錯。

不論是六塊或者八塊腹肌，還是女性所想要的馬甲線都是我們所追求的，如果體脂率降到已經可以讓腹肌進行展現的程度，再對腹部進行專業的訓練，用不了多長時間，就會讓輪廓越來越深刻。

如果體脂太高，還是先進行減脂，畢竟我認為通過運動讓脂肪減掉，要比針對性腹部訓練更難。

而對於腹部訓練的動作，卷腹比仰臥起坐更好，但是長時間做一個動作也會覺得膩。

對於腹肌能夠進行鍛鍊的動作非常多，卷腹只是其中一個，所以可以換一換，效果依然不會差。

在我們下面介紹的動作當中，不但能夠對腹肌進行鍛鍊，而且形成的刺激會更全面，它們都屬於支撐類型的訓練動作，在對腹部進行刺激和鍛鍊的同時，也能夠對核心進行鍛鍊，讓核心力量更強大，從而提升你對運動進行時的表現能力，可謂是一舉多得。

動作一：支撐交替抬手

把手掌支撐在瑜伽墊上，手臂伸直，並且垂直於肩膀位置。

雙腿向後伸直，雙腳之間留出距離，把背挺直，把腹部收緊。

抬起一條手臂向前伸直，只留一條手臂支撐身體，然後收回手臂，重新支撐身體，再向前抬起另一條手臂，雙腳始終固定。

動作二：支撐提膝

俯下身體，在身體下方把手臂伸直，撐在地面上。

雙腿向後伸直的同時，雙腳留出一點距離，背部挺直，儘量讓身體能夠保持在一個平面。

然後向前抬起一條腿，做提膝，直至膝蓋接近手臂位置，收回這條腿，再抬起另一條腿，向前提膝，雙腿輪流交替進行。

動作三：支撐交替摸肩

俯身，雙手貼在地面上，手臂伸直，撐起身體，雙腿伸直，雙腳併攏。

身體下壓，手臂彎曲，胸部接近地面，將手臂伸直，同時抬起一隻手，觸摸對側位置的肩膀。

觸摸之後收回，放在地面上，順勢身體下壓，讓胸部接近地面。

再次挺身伸直手臂，抬起另一隻手，觸摸對側肩膀。

動作四：支撐開合腿

俯身趴下，雙臂伸直撐在地面上，雙腿向後，併攏的同時要伸直。

眼睛看向地面，背部到腿部在一條直線，雙手支撐地面，讓雙腿向外側跳開，分開距離。

然後再次跳躍，讓雙腿併攏恢復之前的姿勢，就這樣交替進行雙腿開合。

每個動作建議進行15-20次左右，動作次數只是給大家作為一個參考，具體的還要根據自己的身體進行調整，完成不了，可以適當減少。

每次進行15分鐘左右就可以，在動作進行當中，都應該好好感受腹部的發力，動作結束，對腹部進行一些拉伸活動。

腹肌訓練只會卷腹？這幾個動作一起做，練出強大腹肌。