苦練腹肌沒有效果？你該換動作了，方法對了腹肌才能看得見

對於健身，大家的目的無非是有一個健康的身體以及一個完美的身材。

在健身訓練時，大家對於腹肌都有著強烈的追求，似乎沒有腹肌就沒有一個完美的身材。

​我們要知道一件事，那就是腹肌每個人都有，但是並不是每個人都可以露出腹肌。

我們要想擁有一個漂亮的腹肌，不僅要減脂，還需要加強鍛鍊。

因為想要顯現出腹肌，必須有低體脂率，而腹肌的厚度時決定腹肌是否漂亮的前提。

所以，如果你想要一個漂亮的腹肌，不僅要有低體脂率，還要鍛鍊腹肌。

​如果我們在做腹肌訓練時，感到比較輕鬆的話，你需要對你的訓練動作做出一些改變。

因為如果只是單純的延長時間的話，它帶來的意義不大，而且還會給腰椎造成負擔。

所以，我們可以試試改變訓練動作，給腹部帶來一些新的刺激。

動作一：仰臥單側抬腿（左右各15次）

​身體仰臥在地上，上半身躺在地上，兩隻手放在耳朵後邊，一隻腿向前伸直，腳要離開地面，另一隻沒有伸直的腿放在伸直的那隻腿的大腿的附近。

用你的腹部發力，讓上半身離開地面，肩部不要接觸地面，頸部不要動，然後下背部緊貼地面

在以上的基礎上抬腿，一直到動作的最高點，停一下，然後還原動作，但是還原時也要注意，腳不要著地。

動作二：側支撐轉體（20次）

​用單側的手臂支撐身體，支撐身體的手臂位於肩部的正下方，手肘微微彎屈兩隻腿伸直，呈併攏狀態。

上側的手臂握住一隻啞鈴，手臂向上伸直，保持好身體的穩定性，轉動上側的肩部，使它做向下轉體運動，於此同時，上邊的手臂從身體的下邊穿過去。

到達頂點後停一下，然後再還原。

動作三：跪姿繩索卷腹（20次）

​你面對繩索站立雙膝跪地，兩隻手抓住繩索，一直到前額的地方。

身體俯身，向下，彎曲身體的背部，讓頭部儘量的往膝蓋的地方靠近，捲起腹部，收縮腹部肌肉。

在頂點暫停一下，然後放鬆身體，還原。

動作四：繩索體側屈（一左一右各20次）

​身體側對著繩索，打開兩隻腳，雙腳的距離與肩寬一樣，挺直腰背部，收緊身體核心，和繩索在一側的手臂彎曲，抓住繩索。

要注意保持身體的穩定，你的手臂要固定不動，同時身體向繩索的那一邊彎曲身體。

在頂點停一下，身體慢慢還原，你要注意屈體時身體要一直在一個平面上。

動作五：仰臥舉腿（15次）

​身體仰臥在平凳上，背部貼緊凳子上，雙手扶住固定的物體。

雙腿併攏，然後向上抬起，一直抬到大腿和地面平行，然後腹部發力，抬起臀部。

腿部到達最高點，停一下，然後還原。

動作六：動態平板支撐

​俯身爬在地上，兩隻手臂位於身體的正下方，伸直手臂，手肘微微彎曲，伸直手臂，兩隻腿併攏伸直，兩隻腳可以踩住啞鈴或者瑜伽球之類的。

保持好身體的穩定，背部保持挺直，兩隻手臂依次屈肘向下，一直到兩個手肘著地。

然後，兩隻手臂再依次還原，在這個動作的過程中，儘量保持身體的平衡，注意身體不要晃動。

在經過短暫的熱身以後可以開始動作了，每組動作間休息30秒，每次可以做2-3組，一周做3-4次，在做完動作以後要記得拉伸腹部。