針對全身進行塑形,只需一組簡單動作,讓你塑造魔鬼身材

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減脂從來只能全身進行,並沒有局部的減脂,這一點我們說過很多次,但是還有很多的人不了解。

也就是說,無論你想對身體哪個部位將脂肪減掉,都應該從全身著手,全身瘦下來了,相對應的部位脂肪也就減掉了。

另外,在進行減肥瘦身的時候,必須要以健康和安全為前提,如果想要安全健康地進行減肥,那必定是要通過飲食控制和有氧運動來共同實現的,這種方式不僅能夠讓身體成功的瘦下來,同時也能夠讓身體更強健。

但是在真實的運動過程當中,如果只是進行有氧運動來對身體進行鍛鍊,也只是能夠起到脂肪減掉,讓身體瘦下來的作用,並不能對身體進行塑形。

如果想要塑形,必須要通過力量訓練來進行,力量訓練可以幫助你去彌補先天的不足部位,讓我們的曲線日趨完美。

比如你想獲得的平坦的腹部,讓臀腿比例變得更加完美,讓手臂和雙腿都變得更加結實,這些都可以通過力量訓練來達到,但是前提是要讓體脂率足夠低。

當然,力量訓練的好處不僅如此,大概可以歸為兩個部分:一個是對於外在身體形態的塑造,讓身體看起來更美觀,身姿更挺拔;另一個就是對於身體內在的好處,讓身體和各方面都變得更加強健。

對於內在來說,如果能夠進行有規律的,並且長期堅持的力量訓練,能夠讓基礎代謝得到提高,當然也能夠讓脂肪的燃燒速度加快,讓全身顯得更加緊緻,以此來讓青春永駐,能夠對骨骼起到保護的作用,從而能夠延緩衰老。

鑒於運動健身對於身體健康各方面的好處,不管你是否需要減肥或者塑造體型,不論是男是女,是老是少,只要有時間,有條件都可以進行一些運動鍛鍊,當然最好進行一些力量訓練。

這樣對身體只有好處,沒有壞處,畢竟沒有人會拒絕讓自己的身體越來越健康。

所以,接下來分享的幾個動作,不管有沒有減脂和塑形需求都可以進行鍛鍊,雖然不是特別全面,但基本可以練遍全身,對時間有沒有特別要求,在家就能進行。

動作一:伏地挺身

伏地挺身最主要的是針對胸肌進行鍛鍊,能夠提升整個上肢的力量感。

俯下身體,雙手分開略大於肩寬,將手臂伸直,雙腳併攏伸直。

把胸挺起,腹部收緊,將手臂彎曲,讓整個身體下移,當胸部快要接近地面時再將手臂慢慢伸直,把身體重新撐起到開始時的位置,進行20次。

動作二:仰臥後撐

這個動作主要對手臂進行鍛鍊,找到一個高度合適的長椅,背對著長椅,然後用雙手握於凳子邊緣位置,雙腿向前伸直併攏,將肩部繃緊,用手臂偏後面的位置進行發力,將手臂彎曲,同時讓身體下移。

直到手臂彎曲成直角狀態,再將手臂伸直,讓身體上移,進行20次。

動作三:徒手深蹲

徒手深蹲主要針對下肢進行鍛鍊,鍛鍊臀腿部位,雙腳分開的距離與肩等寬,雙腿伸直,可以微微屈膝,把腰背挺直,身體下蹲,讓臀部後移,直到大腿與地面平行,同時雙手向前做前平舉的姿勢,雙臂要互相平行,同時還要與地面平行。

對這個動作稍作保持,再控制力度慢慢的將身體直立起來,進行20次。

動作進行之前要進行熱身活動,熱身活動不用多么正式的動作,主要是讓身體活動開。

動作之間休息,動作之後依然要做拉伸和放鬆,每次要進行4組,每周進行4次。

動作不多,但是能夠針對全身進行塑形,這組簡單的動作就可以幫你塑造出你想要的魔鬼身材。

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