4個動作同時強化多個部位,不僅瘦腹還能瘦腿,完美練出腹肌美腿
文章推薦指數: 80 %
好身材的要求還真是不少,不僅要求腹部足夠平坦,還要求手臂和雙腿足夠纖細,並且還不能錯過比例協調。
我們都知道,對於身材進行塑造,不是一時半會兒能夠做到的,而且步驟也是分好幾步,但我們都知道的是要想達到健康減肥,要從飲食和運動兩個方面來著手,一方面對飲食進行控制,儘可能的少攝入熱量,但也要達到營養的均衡,另一方面的運動就是要通過運動對熱量進行消耗,但這種方式只能夠讓我們減掉脂肪,卻不能改變身材比例。
如果想要對臀腿和腰腹等部位進行塑形,需要做的是針對性的訓練,在減脂進行的過程里,或者是減脂成功之後,再採用針對性的重點塑形訓練,就能夠讓我們比較有效的將身材比例進行改善。
比如說,我們可以通過對腰腹進行專門的訓練來讓腰臀的比例得到改善,我們還可以通過對臀腿進行訓練,從而改善臀腿的比例,總之想要改變哪個部位的比例,就要對哪個部位進行針對性的訓練。
當然,如果你身體條件還是處於脂肪較多,贅肉覆蓋的情況之下,需要先對身體進行減脂,最主要的還是要注意飲食的控制和進行有規律的有氧運動。
而腹肌訓練也不是說就可以完全拋棄,可以把它作為輔助訓練,這樣隨著脂肪減掉,對於塑形訓練所占比例進行調整,然後再慢慢的轉化重點,就能夠讓脂肪成功減掉以後,身體的塑形也會出現成效。
當脂肪成功被減掉,體脂率降低,就可以把塑形訓練作為主要的訓練方式來進行。
而對於腰,臀,腿部位的塑形來講,可以先制定一個計劃,每一次選擇其中的一個部位來鍛鍊,也可以組合一組動作,在這動作中把這幾個部位全都練到。
每次進行一組動作,就能夠很好的對這幾個部位都形成刺激,但不論什麼樣的方式進行,都應該進行堅持才會讓效果展現。
動作一:十字挺身
俯身趴在地上,一隻手臂彎曲,將手掌墊在下巴位置。
另一隻手臂向前伸直,並且手掌握拳伸出大拇指,雙腿向後伸直併攏,背部保持挺直的狀態,腹部要收緊。
然後將頭部抬起,帶著上背部向後挺伸,同時伸直的手臂向上抬起,對側腿也向上用力抬起,在這個姿勢儘可能地做停頓,然後再緩慢的下移,重新貼在地面上,之後再重複進行。
動作二:跳躍箭步蹲
首先要保持一個箭步蹲的姿勢,前後腿分開距離,將前腿彎曲成直角,後腿用腳尖撐住地面,膝蓋向下觸碰地面,上身保持直挺,眼睛看向前方。
然後向上跳躍起來,在空中將前後腿進行調換,調換之後落地時依然保持前腿90度,後腿膝蓋觸地的姿勢。
雙手就隨著腿部的運動自由擺臂,動作進行中儘可能保持穩定,落地要穩,不要晃動。
動作三:俯臥抬腿搖擺
找到一處長凳,俯身趴在上面,用一條腿彎曲,小腿貼在長凳上,大腿垂直於長凳,雙臂分別握住長凳的邊緣位置,把手臂伸直。
另一條腿向後上方伸直,背部和腰部要挺直,腹部依然是要收緊的。
從頭到抬起的腿在一條直線,然後將抬起的腿向外側進行擺腿,擺腿時也要伸直,之後再將腿收回,重新回到後方位置,來回進行。
動作進行之前要進行熱身活動,一來能夠讓律動表現更好,二來也能夠預防身體受傷,運動結束以後的拉伸和放鬆也是必不可少的,運動進行過程之中要儘可能的感受肌肉的發力,也可以把速度放慢,不要追求速度太快。
一組動作訓練多個部位,不僅緊緻腹部,還能提臀瘦腿。
不會練腹肌?試試這些動作,讓你的腹肌更緊實,讓你的腹肌更完美
無論你是否進行運動健身,也不論你是否能夠進行有規律的運動訓練,擁有腹肌絕對是好身材的證明,但如果想讓腹部達到我們想要的效果,只是進行減脂是完全不夠的。當然,如果體脂率偏低的話,對於腹部的顯現會有...
腹肌訓練多種多樣,只要用對方法,讓腹肌全面的接受刺激
現在人們的思想與之前不同,之前讓自己儘可能的瘦下來可能是為了好看,也可能是為了穿衣更有型。現在許多人加入到運動健身的行列里,不僅僅要求自己能夠瘦下來,還對每一個部位都有不同的要求,一來能夠在外形...
無需出門!6個動作,在家減掉腰腹兩側贅肉,讓四肢瘦下來
原創內容,擅自搬運者必究!堅持運動,不僅能夠提升我們自身的心肺功能,還可以強身健體,讓我們的精神狀態和個人的體態更加的出色。運動減肥是為了加大自身的代謝能力,消耗掉更多的熱量,給身體製造熱量赤字...
從未想過腹肌訓練這麼簡單!3個動作就足夠了,雕刻腹肌沒商量
腹部肌肉輪廓明顯,展現完美的塊狀腹肌或者是性感的馬甲線,一定會證明你的身材足夠完美,不僅如此,由於現在人們對於馬甲線的追捧,腹部肌肉形態對於大家來說有著特別的意義。如果你能夠擁有令人羨慕的腹部...
腰腹部脂肪很難減?7個動作,15分鐘全身燃脂,還能練出馬甲線
腰腹部的脂肪較多會影響著整個身材的美觀,即使是在全身不胖的情況下,腰腹部的脂肪也會比較明顯,這一點對於微胖人群來講還是比較突出的。一來是因為腰腹部本身就是一個容易堆積脂肪的部位,二來是因為我們過...
如何解決腰腹兩側贅肉?單單地減脂還不行,針對腰腹訓練才有效
內容原創,擅自抄襲者必究!相信很多人成功後都會發現自己的小肚子還在,腰腹兩側的贅肉不僅沒有減掉,而且還有向外突出的現象,這不由得讓人煩惱起來;明明體脂率已經降下來了,為什麼腹部還有贅肉呢?
為什麼肚子上的肉最難減?
據說健身減肥的人裡面十個都會有九個,有下面的問題。腹部脂肪到底怎麼減?體重下降了不少,小肚腩依舊還在。說好的體重無所謂。但是馬甲線呢?身體哪兒都不胖。唯獨肚子上的脂肪不少。
害怕練臀腿會把腿練粗真多餘,徒手臀腿塑形8動作,有效提臀瘦腿
翹臀與美腿與漂亮的腹肌馬甲一樣,總是在我們塑造好身材的同時不能迴避的部位。臀腿部位在比例上要占據身體的一半還多,會對整個外形有著重要的影響,同時對於臀部與大腿部位還是比較容易堆積脂肪的部位。如果...
專治腰腹兩側鬆弛有贅肉,動作簡單在家練,幫你緊緻腰圍平坦腹部
在塑形過程中,纖細的腰圍是塑造S曲線的重點位置之一,所以很多朋友們的減脂行為都是從減肚子開始的,當然局部減脂只是一個美好且不現實的願望,但是這種願望會驅使我們為此付出努力,而在努力過程中隨著知識...
減肥成功後為什麼腹部贅肉還在?10個動作幫你平坦腹部
原創內容,擅自搬運者必究!最近,小編收到很多私信,諮詢的是為什麼減肥後,腹部的贅肉還在,脂肪在腰腹中間蕩來蕩去。按道理來說,減肥下來,肚子不就是瘦了嗎?為什麼肚子卻沒有減掉?這是一個讓人煩惱的問...
簡單一些,想要解決拜拜肉,除了減脂,這三個動作就夠了
手臂部位雖然只占據身體的一小部分,但是在塑形過程中卻與臀腿部、腰腹部一樣是一個關鍵部位,因為手臂鬆弛不只會讓我們顯胖,而且還會顯老。另外,由於大臂後側也是一個容易堆積脂肪的部位,所以對於對於減...
腰腹兩側贅肉很難減?5個動作,有效趕走腰腹贅肉
逛街的時候看到那些穿背心或者是露肚裝的女生,那是心生羨慕不由自主;轉眼看看自己身上的運動服或者大媽裝,讓自己想「雪藏」的心都有了。那麼,想要夏天的時候和別的女生一樣露腿和細腰嗎?這也不是一件難事...