文章標籤：練腹動作不用太難幾個夠用練出強大腹肌

練腹動作還不會嗎？不用太難這幾個就夠用，幫你練出強大腹肌

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腹肌是很多人都想要練的，練出腹肌說明我們的身材已經發到比較好的程度。

而且當我們有肌肉線條明顯的腹肌的話不論男生還是女生都會增添非常多的魅力。

想要真正的練出腹肌並不是僅僅進行減脂就可以的，雖然我們想要練出腹肌進行減脂是一個必然的過程。

但是當我們體脂率可以之後要進行肌肉的力量訓練才可以，不然所練出的腹部曲線並不會明顯。

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練出腹部具體注意什麼呢？剛才也說過了我們首先要注意身體中的脂肪含量。

如果說我們身體屯積的脂肪比較多，無論我們腹部肌肉有多強大都會被脂肪所覆蓋，肌肉線條是不會顯露出來的。

當然我們想要練腹最先進行的減脂。

有的人明明身體脂肪並不多但是腹部線條並不優秀，這種情況出現的原因主要是腹部肌肉的含量不夠，不足以支撐起皮膚。

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對於腹肌訓練動作，我們不可以僅僅進行我們比較喜歡的動作。

我們要真正的訓練首先要考慮整體的發展情況，所以說所選擇的訓練動作要可以是腹部肌肉整體得到全面的訓練，然後我們便可以對於自己肌肉中某一塊不滿意的肌肉進行重點對待。

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下面就交給大家一些進行腹部訓練比較好的動作

動作一：卷腹

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我們躺在地面上，兩條腿靠在一起，雙腳緊緊的貼住地面，身體上半身貼住地面，兩個胳膊打開，彎曲雙手放在耳朵的兩邊。

腹部的肌肉繃緊收縮，向上帶動身體，使身體上半身向雙腿靠過去，一直將動作進行到我們所能進行的最大限度。

訓練的動作進行結束之後，腹部收縮的肌肉放鬆，身體還原到初始的姿勢。

動作二:仰臥抬腿

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我們躺在瑜伽墊上面，身體上半身緊緊平貼地面，兩個胳膊伸直不要彎曲貼近身體，肩膀部位稍微向上抬起，雙腿靠在一起伸直同樣稍微抬起。

腹部肌肉繃緊收縮發力將雙腿向上抬起，一直將雙腿運動到和地面成九十度停止運動。

訓練的動作結束後，我們控制腹部肌肉的伸展速度，緩慢地將雙腿運動到初始的姿勢。

動作三：直腿兩頭起

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我們躺在瑜伽墊上，注意保證身體的上半身緊緊貼在地面上，兩條腿靠在一起伸直，稍微抬起不要碰到地面，兩個胳膊同樣伸直，向斜上方抬起。

腹部肌肉繃緊收縮發力，將雙腿緩慢地抬起運動到雙腿與地面成九十度，同時雙臂保證伸直，肩部稍微抬起使雙手去儘可能的去觸摸雙腿。

訓練動作進行結束後，控制腹部肌肉的伸展放鬆的速度，緩慢的將動作還原。

動作四：登山跑

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我們俯身在地面之上，兩個胳膊伸直肘部不要彎曲，兩條腿同樣伸直，腳尖觸碰地面以便保證身體不會亂晃，身體上半身不要弓腰彎曲。

抬起我們其中的一條腿，使抬起腿的膝蓋大致在腹部的正下方。

然後抬起腿放回，換另一條腿重複進行同樣的動作。

注意整個過程中動作進行的頻率，身體不要亂晃。

我們進行訓練之前一定要進行熱身訓練，進行熱身會讓我們的身體狀態達到比較好的狀態，訓練效果也會達到最好。

當我們身體中的脂肪比較多的時候要先進行減脂訓練，進行減脂訓練首先要控制每天所吃的食物量，保證身體中的脂肪不會再增加。

然後我們在進行有氧運動或者HIIT，燃燒體內所囤積的脂肪。

但身體脂肪達到一個比較好的狀態後，我們在開始進行力量訓練。

進行訓練的時候不要急躁，因為健身是一個比較緩慢的過程，所以說堅持下去最後成功也會是必然的事情。

訓練結束後要做拉伸動作，這樣以便分解我們身體囤積的乳酸，很大程度上會緩解身體酸痛。

你的能量超乎你的想像！

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