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都是怎麼擁有馬甲線的？學會這幾個動作，告別節食練出馬甲線

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每當我們討論起怎麼練出小蠻腰，大家都知道要進行減脂，脂肪的含量一定要夠低。

但是練出馬甲線並不是簡單的進行減脂就可以的。

我們可以在生活中遇到這種朋友，他們並不胖，身體中的脂肪也並不多，但是他們的腹部卻沒有更明顯的肌肉線條。

還有的朋友以前比較胖，通過減肥體脂率足夠低之後，發現皮膚很鬆弛，鬆弛的皮膚堆積在腹部，減肥成功卻沒有性感的線條。

出現這種情況是因為腹部的肌肉含量還相對較少，這種情況下我們需要注意在減脂過程中加入腹部肌肉訓練動作。

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因為生活作息的原因，身體中容易堆積脂肪。

而我們的腹部與臀部是最容易堆積脂肪的一個地方，所以會出現我們的體脂率還可以令人滿足，但是腹部已經屯積了很多的脂肪。

想要進行減肥，飲食的控制是一個前提，我們要保證熱量的攝入不要遠高於熱量的消耗，不然剩餘的熱量就會轉化為脂肪屯積在身體中。

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我們一般採用飲食控制與有氧運動雙管齊下的方法進行減脂，這樣的話身體中的脂肪會有比較好的減少效果。

但是會出現皮膚鬆弛的問題，所以說這時候需要我們進行一些腹部肌肉訓練動作。

當我們的身體脂肪比較少的時候，如果想要練出線條明顯的腹部，那麼我們仍然通過減脂進行訓練這是不可取的，減脂只會燃燒身體中的脂肪，讓身體中的脂肪減少，但是並不會改變我們鬆弛的肌肉，並不會增加肌肉。

所以說，我們想要增加肌肉要做的是進行腹部肌肉的訓練，我們最好在減脂過程之中加入肌肉的訓練。

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關於腹部肌肉的訓練，我們要從整體出發，不可以只是進行自己喜歡的動作，我們在整體訓練的基礎之上變可以側重於某一部位進行針對性訓練。

一般而言，想要瘦腰對於我們的腹部兩側要求很高，而且腹肌下部是我們比較難訓練，並且大家都想要練出的一個部位，下面跟大家介紹幾個關於腹部肌肉力量的訓練動作。

動作一：仰臥單車

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身體躺在地面上，兩胳膊彎曲，雙手放在耳朵旁，兩腿伸直懸空不要接觸地面。

腹部肌肉收縮，一條腿彎曲向腹部靠近，身體異側轉體使手臂的手肘向提膝的腿靠近。

腹部肌肉收縮到極限之後，放鬆還原，然後換另一邊。

注意整個過程雙腿不要接觸地面，注意感受腹部肌肉的發力，保證不要出現借力的情況。

動作二：側支撐抬臀

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雙腿並齊伸直，一條手臂曲肘支撐身體，異側手放於腰上，保證身體不要彎曲，身體呈側支撐呈一條直線。

臀部向地面靠近，一直到腹部異側肌肉收縮到達極限，然後還原。

注意整個過程中身體呈一條直線，臀部是在做上下運動。

動作三：仰臥交替抬腿

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身體躺在瑜伽墊之上，雙臂彎曲，使手肘在身體兩側支撐身體，雙腿並齊抬起不要接觸地面，使身體臀部與手肘支撐平衡。

腹部肌肉收縮，一條腿抬起，到達動作頂點後，落回換另一條腿交替進行。

在進行動作的時候，保證腹部肌肉處於收縮發力的狀態，注意雙腿保證懸空。

我們在訓練過程中，注意身體肌肉的發力狀態，保證所訓練的肌肉承擔大部分的負荷。

我們身體中的脂肪比較多首先要進行減脂訓練，以減脂為主，在減脂過程中加入腹部肌肉的訓練。

具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定，在每個動作的休息間隙可進行拉伸來緩解肌肉的緊張感。

任何的訓練都離不開堅持,所以說堅持下去你會得到自己想要的。

你的能量超乎你的想像！

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