練腹不需要太難的動作，掌握這3個動作，讓你輕鬆練出馬甲線

不知各位小仙女在減肥的時候是否想快掉甩掉肚子上的贅肉，練出完美的馬甲線呢？但是在這個過程中你需要注意兩點，不知道你是否注意到了。

一：腹肌訓練不能減脂肪；二：只減脂，不虐腹，不能練出馬甲線。

因為只有低體脂率但是沒有一定的肌肉厚度，馬甲線也是出不來的。

​如果你在減脂時也想練出馬甲線，你可以試試這個方法。

1.控制飲食是前提，有氧運動為主要運動，通過運動製造熱量缺口，從而讓你的減脂減掉。

2.進行有規律的腹肌訓練，保證腹肌不流失，不僅如此，還可以緊緻皮膚，防止腹部出現贅肉。

3.如果本身你的體脂率不高，直接進行腹肌訓練即可。

​雖然完美已經知道了通過控制飲食和有氧運動進行減脂，但是在練腹的時候依然會出現一些錯誤，比如仰臥起坐，很多人認為仰臥起坐是很常見的練腹方式，其實這個方法已經被否定好久 。

還有一些人，可能會選擇一種運動方式一直練，其實這也是錯誤的。

為了讓大家的練腹效果更好，大家需要注意以下幾點。

1.要找到適合自己的動作，雖然一些難度高的動作效果會比較好，但是並不意味著你能做好。

如果這些動作難度超出了你的承受範圍，那你只能以取巧的方式完成訓練。

這樣會產生一個後果，那就是做完這個動作以後渾身酸痛。

​2.動作不能單一，單一的動作不能很好的刺激整個腹肌，所以要多用幾個動作，對腹肌的各個方位進行刺激。

3.對於訓練時間上的選擇，每次15分鐘就好了，時間太長或者太短都會影響訓練效果。

4.對於訓練的頻率，每周3到4次即可，不用每天進行訓練，你需要留出時間讓腹肌生長。

接下來，讓我們一起看看有那些動作可以練出馬甲線吧！

動作一：仰臥剪刀腿

​動作要點：身體躺在地上，背部貼緊地面，讓頭部和肩部離開地面，微收下巴，把兩隻手放在臀部下面。

然後兩隻腿抬高，抬到離地面大約30度，然後伸直雙腿，交替的上下擺動。

要保持好身體的穩定，腹部收緊。

動作二：俄羅斯轉體

​動作要點：身體採用坐姿坐在地上，彎曲雙腿，把腳抬起，身體微微後傾，用臀部去支撐身體。

彎曲手臂，把它放在身體前面，轉動雙肩，向一邊去移動，一直達到動作的頂點，暫停一下，然後再轉動向另一側移動。

在整個動作的過程中要保持身體的穩定的，如果一開始不能保存身體的穩定，你可以先把雙腳放在地上。

動作三：反向卷腹

​動作要點：身體躺在地上，上半身貼緊地面，兩隻手放在臀部下面，兩隻腿彎曲，兩腳離地。

讓腹部發力，把兩隻腿向上抬起，在抬腿的時候把臀部帶離地面。

在動作的頂點稍微暫停一下，然後還原動作，還原的時候要注意，儘量不要讓腳接觸地面。

​注意：如果你本身體脂率就比較低的話，練出馬甲線是一個漫長的過程，所以一定要耐心，堅持訓練，你要相信，付出總會有回報的。