3個可以在家練的動作，不僅幫你減脂，而且還能練馬甲線

馬甲線是很多愛美的女生都想要的，但是在真正的生活中，有馬甲線的女生並不多。

因為對於很多女生來說，練馬甲線真的太難了。

尤其是對於一些愛吃的女生來說，練馬甲線簡直比登天還難。

為什麼這麼說呢？

我想關於馬甲線的知識你是有必要知道的：馬甲線的存在的前提是你的體質率要足夠低，在你的體質率很高的情況下，馬甲線是根本練不出來的。

所以說，要想練出馬甲線，第一步要做的就是進行全身減脂，第二步就是腹部減脂，第三步才是修飾馬甲線的形狀。

下面是3個可以在家練的動作，不僅可以幫你減掉脂肪，還可以助你練出馬甲線。

動作一：

站在地面上，挺起胸膛，收緊腹部的肌肉，然後舉起雙手，讓掌心朝上，將雙手放在耳朵的兩邊，分開雙腿，讓雙腿與肩同寬站立，提起左側的膝蓋，然後扭腰，讓你的右側的手肘去觸碰左側的膝蓋，直到左側的膝蓋與右側的手肘觸碰時，再將左腿放回地面上，然後再次扭腰，使右側的手臂，回到原來的位置，再做一次相同的動作，讓身體的單側做兩次動作，然後再換做身體的另一側做相同的動作，做兩次。

動作二：

讓你的雙腿並在一起，靠在牆面上，使身體的上半身仰臥在床上，然後讓雙手交疊放在小腹部，讓腹部的肌肉用力，抬起頭部，捲曲上肢，舉起雙手，讓雙手去觸碰你的腳尖，當雙手碰到腳尖時，再讓上半身回到原來的位置，並反覆的做這個動作，直到力竭時為止。

動作三：

讓你的雙腿開立，一腳在身體正前方，一腳在身體正後方，並使身體的重心下移，當你的前後兩條腿的大腿與小腿分別形成直角形時，停止下降的動作，使雙手握住腰部，雙腿交替做前後跳躍的動作。