堅持這幾個虐腹動作，幫你練出馬甲線，瘦成一道閃電

練出袁姍姍那樣的馬甲線，是很多愛美女生的夢想。

特別是在夏天可以穿上美美的裙子，展示自己纖細的身材，更是一件非常美好的事情。

但是我們都知道，袁姍姍為了練出馬甲線，是付出了很大的代價的。

她不僅每天嚴格控制飲食，花費大量的時間進行體育鍛鍊，而且訓練的周期非常漫長，還有專業健身教練和營養師的指導。

​所以對於普通人來說，要想練出馬甲線，必須掌握科學的方法和有效的動作方式，才有可能達成目標。

練出馬甲線的第一步，就是必須把腹部的贅肉減掉，然後才能進行馬甲線的雕刻和塑造。

下面是幾個非常有效的專門針對腹部的減脂增肌的動作方法，幫助大家快速減掉贅肉，練出傲人的馬甲線。

1.屈腿兩頭起

​準備一張瑜伽墊，將身體平躺在瑜伽墊上，完全放鬆身體。

雙腿微微彎曲，雙手放在頭部兩側，利用腹部肌肉發力抬高上半身的身體高度，直至與地面成90度的夾角，注意在動作的最高位置，要保證雙腳和頭部抬離地面。

但是在整個動作過程中，腰部要始終緊貼瑜伽墊，不要留有空隙。

下落時吸氣，卷腹時呼氣，注意動作節奏的把握。

在訓練之初，可以將動作速度稍微放慢一些，避免大強度的動作造成腹部酸痛。

2.反向卷腹舉腿

​這個動作的過程與屈腿兩頭起有所相似，但是一些細節有所不同。

首先仰臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，利用腹部發力抬高雙腿，注意大腿與小腿之間要有90度的夾角，當小腿與地面平行時，慢慢抬起臀部，並在最高點停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。

有腰傷的人一定不要輕易嘗試這個動作，否則會對腰部造成二次傷害。

3.側支撐提膝

​以伏地挺身的動作方式開始訓練，利用雙臂來支撐身體重量，手肘微曲，保證身體呈一條直線。

雙腿做原地跑步的動作，注意動作幅度不要太大，保證動作的標準度。

在整個動作過程中，要保證腹部始終處於緊繃狀態，這樣會有利於腹部肌肉的生長和發育。