6個腹肌撕裂的小方法，一張瑜伽墊，讓你練出馬甲線

6個腹肌撕裂的小方法，一張瑜伽墊，讓你練出馬甲線

馬甲線是很多女生都非常想要和羨慕的小蠻腰身材。

自從袁姍姍秀出了自己的馬甲線，成為馬甲線小公主，讓很多女生開始學習袁姍姍，練出自己的馬甲線。

但是，想要秀自己的馬甲線，是一定要足夠堅持虐待自己的腹部肌肉，才能把很難減的小肚子趕走。

雖然看到別人擁有非常好看漂亮的馬甲線，但是如果讓自己擁有卻是一件非常難的事情。

如果有這樣的想法，就一定要足夠的堅持去做到馬甲線訓練這件事不是容易的，但是結果做到了卻能讓人非常的開心。

馬甲線其實在家就可以訓練，有6個家用的訓練馬甲線動作。

每周訓練3~4次，連續堅持兩個月不能間斷擁有漂亮的馬甲線不是問題了。

訓練馬甲線第1個動作，每次做4組，每組做20個，中間休息15秒。

動作要領，平躺在墊子上，上半身做主要支撐。

兩隻腿，同時離開店子，然後開始做動作，一隻腿抬起伸直狀態，另一隻腿提膝蓋靠近胸部，用雙手環抱，堅持一秒鐘。

然後換另一隻腿，兩隻腿交替動作，這個動作一定要收緊腹部，均勻的呼吸，感受到腹部肌肉的發力。

訓練馬甲線第2個動作，每次做4組，每組20個，中間休息15秒。

動作要領，雙手撐起身子，膝蓋支撐呈跪姿狀態。

然後一隻腿撐在墊子上，另一隻腿向後抬起。

發力的時候一定要用腹部，不能用腰和腿的力量進行發力，這個動作一定要均勻的呼吸，不能憋氣，一呼一吸跟著動作的頻率一起進行。

訓練馬甲線第3個動作，每次做4組，每組要堅持30秒時間，中間休息15秒。

動作要領，全身平躺在墊子上，兩隻手平放在身體兩側，雙腿併攏並抬起和地面的角度大概在30度。

雙腳腳尖勾起，保持姿勢不動，堅持30秒時間，因為此動作非常考驗腰部的力量，所以，一定要收緊腰部，並且儘量不要憋氣，正常呼吸。

訓練馬甲線第4個動作，每次4組，每組20個，中間休息15秒。

動作要領，全身平躺，兩手放在身體兩側，雙腿抬離地面，一隻腿保持抬離地面動作不動，另一隻腿屈膝90度，並且讓小腿與地面平行，雙腿不斷的交替，動作很像蹬單車一樣。

呼吸一定要和動作同步，不能憋氣。

訓練馬甲線第5個動作，每次4組，每組20個，中間休息15秒。

動作要領，手臂向上伸展和腿部伸展，平躺在墊子上。

兩隻手臂向中部觸碰抬起的腿。

腿部一隻平放，一隻抬起，雙手環抱抬起的腿，兩腿不斷的交替，使腹部兩側的肌肉發力。

訓練馬甲線第6個動作，每次4組，每組20個，中間休息15秒。

動作要領，臀部支撐住身體，雙手放在臀部後側，固定身體平衡兩條腿，向左向右，伸展彎曲。

呼吸一定要跟著動作的釋放均勻，腹部一定不能放鬆發力，時刻保持收緊狀態。

這6組動作，可以從最開始的，每周3~4次，直到習慣之後，每天可以做一次練習，堅持兩個月的時間，就可以把自己肚子上的脂肪減掉，並且是肚子練出馬甲線。

訓練馬甲線的同時，一定要做一些飲食的控制，因為很多脂肪的形成都是因為營養的過剩，所以做這些有氧運動，可以訓練出馬甲線，同時一定要進行適當的飲食調節減少油膩，油炸，燒烤等食物的攝入。