腹部贅肉太多？試試堅持這5個小習慣，助你練出腰部曲線

腹部是最容易積累脂肪的地方，一定也有些人身上或許並不算太胖，太肚子、腰上的肉卻有很多。

而且不僅影響美觀，還會對身體造成很大的健康隱患，所以減掉肚子上的肉肉刻不急緩！

都說腹部的肉難減，那是因為你沒有找對方法，首先要明白腹部贅肉的原因。

其中長期久坐、飲食不合理、缺乏腰部運動都是主要的原因。

根據問題的原因來想辦法這才是最直觀有效的解決方式。

一、腹部運動

很多人之所以堅持健身卻很難減掉腹部肉的原因，就是沒有專門針對腹部做減肥運動。

「支腿上舉」：平躺後，雙腿合攏並伸直，兩臂朝著身體兩側90度打開，通過腹部乏力快速的將雙腿舉起來，然後再慢慢放下。

重複十組休息一分鐘。

「仰臥起坐」：將身體平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿縮捲成90度左右。

然後腹部發力，讓上半身離開地面向膝蓋靠攏，然後還原，如此反覆

上面這兩點都是針對腹部贅肉的運動，但需要注意的是，身體不要直接躺在地板上，容易傷害肌肉。

可以在床上進行或是瑜伽墊上。

在做仰臥起坐的時候要注意只能用腰部力量支撐，不要用手或胳膊。

實在「起不來」的，可以借用仰臥起坐儀器來進行。

二、食物篩選

要儘量食物的攝入，尤其是高蛋白，高脂肪高熱值的食物。

儘量可以多吃一些富含植物蛋白纖維素的食物。

比如大米、大豆、核桃、杏仁、花生等等，其中大豆的植物蛋白最為豐富。

三、轉呼啦圈

呼啦圈是不受場地限制的收腰器材，在家裡隨時都可以練起來。

不過要注意的是，剛開始不要買太重的呼啦圈，否則容易堅持不下來。

而且在轉動呼啦圈時，如果會往下掉，那就說明你要加大力度，從而腰部的肌肉會得到很好的鍛鍊。

四、多走路、多騎車：可以放棄電梯，多爬樓梯。

平時在時間允許的情況下，也可以減少坐公交、開車的習慣，多騎車也是綠色出行哦~

五、多站著：腹部贅肉多的原因是因為久坐，而且久坐還會導致血液循環不暢，容易出現水腫現象。

有機會就多站站，坐公交車的時候也可以把座位讓給別人。