瘦腰瘦肚子的4種運動 趕緊試試

腹部是人身體的重要部位，腹部平坦人看上去就比較纖細，如果腹部隆起人看上去就會肥胖，有一些人身體的其他部位沒有太多的贅肉，但是腹部的贅肉特別多，看上去大腹便便的影響身材。

大部分人減肥主要是想減掉腹部的贅肉，尤其是一些女明星的示範作用，她們都把自己練成纖纖細腰，腹部有馬甲線，這些效應更是讓一些肥胖的女性開始減肥，於是各種瘦腰瘦肚子的方法就問世了。

聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知

其實不管用怎樣的減肥方法，健康和安全永遠是要放在第一位的。

千萬不要為瘦下來用一些不健康的方法，那樣即使瘦下來了卻失去健康，那是賠本的買賣。

而減肥最健康的方法就是運動減肥，因為人們完全可以通過運動來消耗身體多餘的脂肪，消耗身體多餘的熱量，還能夠塑造自己的身材，同時運動還能夠增加身體的素質，所以，運動是想減肥的人必須要做的。

那瘦腰瘦肚子適合做哪些運動？接下來給大家介紹幾種瘦腰瘦肚子的運動。

1、睡前仰臥起坐。

這種運動非常的簡單，只是需要每天晚上睡覺之前躺在床上做運動就可以，仰臥起坐的動作就是平躺在床上，可以讓別人幫助你壓住雙腳，然後將雙手放在頭下面，用腹肌的力量抬起上半身，然後向腳的方向彎曲，然後再平躺再抬起，這樣反覆就可以，但是至少要達到30次以上。

2、床上蹬自行車。

這個也是可以在家裡完成的，每天晚上睡覺之前拿出半個小時做這種運動，平躺在床上，上半身不動，然後抬起雙腿，在空中做蹬自行車的運動，兩條腿快速的輪換，這樣可以不斷的牽拉腹肌，腹肌緊張來支撐舉起的雙腿，可以幫助燃燒腹部的脂肪，達到減肥的目的。

3、轉呼啦圈。

這種運動是需要在室外進行的，需要找到一塊平坦的場地，還需要購買一個呼啦圈，然後還要先學會轉呼啦圈，學會之後每周至少要做這種運動3到4次，每一次轉呼啦圈不少於30分鐘。

4、練習瑜伽。

瑜伽已經是風靡全球的減肥方法，而且瑜伽中有一套專門可以減掉腹部贅肉的動作，想減掉腹部的朋友只需要參加一個瑜伽練習班，學會這些瘦腹部的動作，不斷的練習，完全掌握動作之後就可以回家做，但是，一定要嚴格的自律，堅持每天做這種減肥瑜伽，一定可以幫助你減掉腹部的肥肉。

以上介紹了一些利於腹部減肥的運動，但是只靠運動減肥的效果也是有限的，還需要配合飲食的控制，千萬不能節食但是可以控制飲食，一是控制進食的總量，一是要控制肉類和油脂類食物的攝入，這樣減少身體對脂肪和糖的攝入，同時再加上運動增加熱量的消耗，這樣消耗的熱量大於食物攝入產生的熱量，人一定就會瘦下來的。