怎麼練腹才有效果？在這裡教給你，怎麼練出性感腹肌

在健身房中訓練都是想要擁有一個好的身材，對於我們來說最想要的就是一個性感的腹肌。

無論說男女老少都不會想要自己的腹部充滿脂肪，更何況如果說我們擁有一個線條明顯的腹部不會顯得我們非常的油膩。

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我們想要通過訓練得到腹肌就必須通過艱苦的一個過程，而且這一個過程就必須堅持下去。

但是想要擁有腹肌並不是僅僅要求身體的脂肪比較少，而且還需要我們的腹部擁有一定的肌肉。

如果說我們僅僅擁有較低的體脂率，或者說擁有足夠的腹部肌肉但是身體脂肪比較多的話我們都是不會擁有性感的腹部曲線的。

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如果說我們想要擁有腹肌還需要注意三點：

第一：保證身體脂肪不要太多，腹部是比較容易囤積脂肪的一個地方，如果說我們身體脂肪比較多的話，就會覆蓋在我們的腹部肌肉之上，我們的肌肉密度再大也是不會顯露出腹肌的。

這時我們需要進行的就是減脂訓練，我們需要控制飲食還有進行比較可行的減脂運動燃燒脂肪。

伴隨著我們攝入熱量的減少消耗熱量的增多，我們腹部脂肪會進行燃燒，這時我們的腹部肌肉就會顯露出來。

第二：複合運動會有利於腹部肌肉的增長，複合運動的優勢在於它可以顯著的提高我們進行訓練的效率。

而且複合運動有利於促進睪酮素的分泌，睪酮素有利於促進肌肉的增長。

因為複合運動消耗的熱量比較多，所以說會消耗我們身體中比較多的脂肪，因此多進行一些複合運動對於我們的減脂也是有很大的促進作用。

而且，複合運動還有利於改善身體曲線。

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第三：多側重一些腹部肌肉的訓練，我們健身的基本要求就是不可以僅僅偏重於一個部位的訓練，但是我們可以在照顧全身的基礎之上側重於某一個部位的訓練。

如果說我們僅僅是身體的脂肪比較少也是不一定有腹肌的，這是因為我們還需要一定的肌肉量，想要增加腹部的肌肉就必須對腹部進行訓練。

關於腹部的訓練我們一次訓練不能僅僅做某一個動作，這樣對於我們的腹部肌肉群所產生的訓練是片面的，我們要顧及整個腹部肌肉群。

在動作的選擇之上，我沒有必要選擇太多的動作，我們選擇一套可以對整個腹部所產生刺激的動作就可以。

下面教給大家幾個關於腹部肌肉的訓練動作：

動作一：卷腹

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身體平坦的躺在瑜伽墊上，上半身緊貼瑜伽墊，雙腿屈膝雙腳踩住地面，雙臂彎曲，雙手放在耳朵的兩側。

腹部肌肉收縮帶動上半身捲起，雙手沿大腿運動，一直到達腹部肌肉收縮的極限，停止運動然後還原。

注意控制身體肌肉的發力，感受腹部肌肉的收縮與伸展

動作二：坐姿屈膝收腹

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坐於瑜伽墊之上，上半身與地面大約成45度角，雙手手臂彎曲雙手撐於身體兩側，雙腿併攏稍微抬起不要接觸地面。

身體背部不要彎曲，腹部肌肉收縮，帶動上半身向腿部靠攏，同時屈膝提膝。

待到腹部肌肉收縮的極限之後，還原準備的姿勢，注意在還原之後雙腿併攏在地面上方不可以接觸地面。

動作三：仰臥單車

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仰臥於瑜伽墊之上，上半身緊貼瑜伽墊，雙手放在耳朵兩旁，肩部稍微翹起不要接觸瑜伽墊，雙腿併攏稍微往抬起不要接觸瑜伽墊。

一條腿屈膝提膝，同時身體異側轉體，手肘向提膝膝蓋靠攏，等到腹部肌肉收縮到極點之後，換另一邊。

注意整個過程是腹部肌肉在收縮用力，肩部頸部是不用力的，不要出現借力的情況。

注意在正式開始訓練之前我們要進行拉伸，這樣有利於激活我們想要訓練的肌肉，從而可以得到更好的訓練效果。

在訓練之後要進行拉伸，這樣有利於避免乳酸的堆積，緩解第二天的肌肉酸痛。

我們要保證訓練動作的完成質量，不要僅僅追求動作的完成次數。

不管進行什麼樣的訓練都必須要長久的堅持下去，規律性的訓練之後你就可以得到自己想要的。

你的能量超乎你的想像！