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肚腩肉讓你身材難看？這8個動作專治脂肪，幫你甩掉全身脂肪

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內容原創，抄襲必究！

肥胖除了讓我們身材難看之外，還會讓我們身體面臨著疾病的風險，最新一項調查研究表明，體脂率35%的人，平均壽命要比常人少個7-8年，就算你天天熬夜你也活不過來的8年，畢竟還有猝死這種可能性。

肥胖讓我們最顯著的部位就是腰腹贅肉突出，不僅穿衣難看，就連穿褲子都要挑個最大碼的來穿，而且最可怕的就是連最大碼的都穿不下，這就要去定製了。

筆者曾經有位朋友去買衣服，他的身材顯得就是比較臃腫肥胖的，體重好像是快200斤了，那時候網絡還沒有這麼發達，然後就是去實體店買的衣服，結果跟店裡的人說拿四加大碼的衣服出來，朋友穿著還有點緊，這讓人愁的呀！慶幸現在有網購了，朋友的身材還是沒能減下來，但是能穿的衣服就比較多了。

想要減掉我們的肚腩肉，那就是進行減肥啊，不要想著針對肚腩肉減肥哦，減肥是沒有局部減肥的，而且肚腩肉的部位的運動量是最少的，你無論如何都是不可能通過局部減肥減掉你的肚腩，我們只能通過全身性的減肥，來實現減掉肚腩的贅肉。

減肥的科學方面就是：飲食控制以及運動減脂！

第一點，飲食控制

很多人都說不知道怎麼樣進行飲食的控制，那你就記住，戒掉你現在總是在吃的高熱量食物，替換成低熱量的飲食，比如說多菜多水果，少肉類，不要吃肥肉，只吃精瘦肉，那麼就能夠控制你的熱量攝入。

不要吃含有糖分的食物，比如說飲料，奶茶以及蛋糕、餅乾等等，這些實際上都是高熱量的食物，雖然看著份量不多，但是熱量都是很高的，不要以為偷吃一點就沒關係，這一點就已經足夠讓你熱量超標了。

第二點，運動減脂

只有擴大身體的燃脂缺口，才能達到真正的減脂目的。

運動我們分為有氧運動以及力量訓練，只有以有氧運動為主，力量訓練為輔的減肥方式才能夠讓我們真正地瘦下來，而且還不會反彈；日常我們可以通過游泳、跑步、打球以及其他的方式進行燃脂訓練，才能夠加快身體燃脂，而力量訓練主要是為了讓我們在運動的過程中減少肌肉的流失，從而達到減脂後的塑形，不然腰腹贅肉會呈現軟踏踏的現象。

建議：20分鐘的力量訓練+45分鐘的有氧訓練，才是最佳的減脂方式。

日常沒時間減肥的上班族們，可以通過做HIIT間歇訓練的運動來快速減脂，瘦身，而且還能塑形，HIIT間歇訓練最大的好處就是能讓我們保持24小時的燃脂狀態。

1、單腿臀橋

2、伏地挺身

3、後勾腿

4、俯身後抬腿

5、波比跳

6、開合跳

7、深蹲

8、箭步蹲

每個動作堅持做20秒，選6個動作組成一組，間歇30秒，重複3組，每周進行3-4天的訓練。

運動前最好做一些拉伸的動作熱身哦！

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