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想要減掉大肚腩？不要再做卷腹和仰臥起坐了，6個動作幫你瘦全身

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內容原創，抄襲必究！

現代人減肥不僅僅只是要減掉局部的贅肉，還是想要一個纖瘦的身材。

但是減肥的過程中存在著很多的誤區，而這些誤區都是減肥的人的慣性思維以及心理導致的，就好比有的人想要快速減肥，總會想要用最快的減肥方法，比如節食減肥；但是效果是什麼樣大家都知道！另外一個就是有的人覺得自己想要減掉腹部，就會想當然的做幾個仰臥起坐或者卷腹來減掉肚子，可是結果還是告訴你，這是不可能的！

那麼如何走出這些誤區，最簡單的就是你要去正確了解減肥減掉的是什麼？再者，就是如何科學地進行減肥？這兩個問題你能夠把握好，減肥就不會再走進誤區了。

第一個方面，減肥減掉的是什麼？

首先，減肥最正確的說法就是減脂，只有減掉身上的脂肪，你才能夠瘦下來。

而減脂的過程也會伴隨著體重下降，但體重並不是減肥的唯一標準。

所以不要再去嘗試節食減肥之類的快速減肥法，不僅沒有減肥的效果而且復胖的速度很快。

再者，減脂並不能夠局部減脂，減脂屬於全身性的減脂。

也就是說想要通過卷腹或者仰臥起坐來減掉大肚腩的，這是不可能的，也就別堅持做這些無用減肥的功夫了。

第二個方面，如何科學地進行減肥？

從最簡單的說法就是飲食控制和運動減脂！但是深入去做這兩件事，確實需要時間和精力，並且需要你付出時間和耐心去堅持，不然減肥總是反反覆復，很容易就喪失減肥的決心。

肥胖人群最突出的就是腹部上的贅肉，你也不需要擔心，因為你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比較突出，我們可以通過全身性地減脂來幫助減掉我們的大肚腩，這點是可行的。

飲食控制：1、把平日的飲食結構全部改掉，換成低熱量的飲食；2、控制每天總攝入的熱量為平日攝入熱量的80%，也就是要比平時減少400-500大卡的攝入；3、拒絕所有高熱量的食物，戒掉奶茶以及飲料等高滲飲料，戒掉甜食等；4、堅持多菜少肉的飲食原則，補充高蛋白。

運動減脂：日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的運動，這些運動都能幫你快速燃脂，消耗掉熱量，並且擴大身體的熱量缺口，從而加快減肥的目的。

大多數人總是抱怨自己沒有時間運動，那也沒有關係，有很多運動都是可以在家進行的，就比如超高燃脂運動--HIIT間歇訓練，這套運動可以讓你在家進行運動，其擁有耗時短，並且高效燃脂的優點，還可以在完成運動後持續24小時的燃脂運動，非常適合想要減脂的你。

下面分享6個HIIT間歇訓練的動作，動作難度不高，但是你要做到堅持，並且每個動作20秒內儘自己最大的能力去完成，動作間歇30秒，6個動作輪流做成一個組，每天堅持3-4個組完成，每天都要控制在20分鐘內完成，每周進行3-4天的訓練。

（注意：體脂率超過30%或者有心臟病的人群不適宜哦）

1、跳繩

2、高抬腿

3、簡化波比跳

4、開合跳

5、站姿左右轉體

6、深蹲跳

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