文章標籤：節食HIIT動作每次分鐘燃脂

別再節食了！6個HIIT動作，每次20分鐘，讓你燃脂一整天

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

想要減肥成功，就必須要合理的飲食控制以及運動，來消耗身體多餘的熱量，才能達到減肥的目的。

但是，有一些減肥的小夥伴總是會去找捷徑，想要快速減肥成功！所以，節食減肥就成了很多減肥的人會嘗試的一條路。

但是，這樣的減肥方法並不可取，就算有的人能夠節食減肥瘦下來，但是體重很容易反彈，還會傷害自身代謝，節食減肥後，能夠一直保持身材的人又有多少呢？

很多人在節食減肥後一旦恢復飲食，復胖的速度不僅很快，還會讓你比以前還胖。

節食會使你的身體基礎代謝下降，想要重新提高自身的基礎代謝就很難了！

有不少人說：減肥的飲食控制不就是節食嗎？這並不然，節食是過度的減少熱量，導致身體營養不良。

而飲食控制，是合理降低熱量，在保證你每天攝入的熱量滿足身體的基礎代謝消耗，這樣就不算是節食。

一般人體自身的基礎代謝大概在1100-1400大卡之間，當你攝入量低於這個值，就說明你在節食，身體會感受到異常，從而降低代謝，讓你變易胖體質。

節食這個方法不可取，你只能在合理的飲食控制的前提下，通過運動來實現身體的熱量赤字。

減肥運動的首選一般都是跑步，但是跑步給我們帶來的運動體驗，並不為大多數人能夠接受。

跑步雖然有減脂的作用，但是每次跑步的時間長度要達到45分鐘以上，燃脂效果才會比較好；對於沒有時間的人群來說，這一運動明顯不適合他們，他們需要找到一種短時間的高效燃脂運動。

近幾年，HIIT間歇訓練倍受人的喜愛和推崇。

HIIT間歇訓練是結合了有氧運動+無氧運動的訓練，而HIIT間歇訓練的難度以及強度是非常高的，因為HIIT間歇訓練難度以及強度比較大，它需要你有強大的心肺跟體能素質，HIIT並不合適體重太大的人，因為一般體重太大的人，體能也無法跟上，他們連一組動作都完成不了。

HIIT間歇訓練的特點是，讓人能夠在短時間（20分鐘內）快速提升心率，達到分解脂肪、消耗熱量的一個過程。

每次20分鐘的訓練時間，燃脂效果要大於跑步1小時的燃脂效果。

訓練結束後，HIIT還可以持續24小時的燃脂狀態，非常適合那些沒時間運動的朋友。

HIIT間歇運動是由多個動作組成，實際上並沒有動作限制，就連跳繩等運動都可以列入其中，只要你能持續進行訓練，保證一定的間歇時間，並且高效完成動作即可。

一般來講HIIT間歇訓練也是全身性的運動方式，不僅能夠減脂，還能減少肌肉流失，起到塑形的作用。

下面分享6個超燃脂的HIIT動作，讓你在家都可以進行的全身燃脂運動！

1、伏地挺身開合跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

2、波比跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

3、深蹲開合跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

4、收腹跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

5、正踢腿跳（20秒，重複3組，間歇30秒）

6、俯身提膝（20秒，重複3組，間歇30秒）

這6個動作每天堅持做到3-4組即可，控制在20分鐘內完成，注意休息也很重要。

每周進行3-4天的訓練即可，你還在等什麼呢？趕緊練起來吧！

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#

請為這篇文章評分？

相關文章　

一組HIIT間歇燃脂訓練，堅持30天，甩掉多餘脂肪

原創內容，擅自搬運者必究！減肥的過程，我們總會出現各種各樣的問題，讓我們減肥計劃受阻，比如說：加班占據了運動的時間，下雨天占據了出去跑步減肥的時間，日常的朋友聚會也會阻礙了我們減肥的計劃。特別是...

閱讀更多