全身性燃脂運動,8個動作,堅持每天練,幫你增肌減脂
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身邊的朋友經常性地抱怨說,減肥怎麼就沒有快捷徑呢?
想要控制飲食又覺得太難,想要運動有覺得太累。
可是上街看到別人不僅身材健美,還擁有馬甲線/腹肌的身材,讓人立馬有了減肥增肌的心。
是不是你也總是間歇性的有了鬥志減肥,又持續性地大吃大喝呢?
有這種狀態的人的實在太多了,特別是那些減肥減到一半就放棄減肥的人,總是處在這個階段。
所以減肥時間長,效果差,速度也慢,才會讓人覺得很難。
一提到減肥,肯定是關於控制飲食和運動訓練,控制飲食的主要方法就是:
用低熱量食材來替換掉日常高熱量的飲食,每天熱量攝入保持在1400-1600大卡左右。
儘管過程很難受,但是一旦你習慣了低熱量飲食的攝入,就不會再有衝動想要吃高熱量的食物了。
俗話說:三分是練,七分是吃,所以,飲食控制非常重要。
那麼剩下的三分就是練,也就是說運動也不是可有可無。
在控制飲食的情況下,運動能夠加大身體消耗熱量,擴大身體消耗熱量的缺口,提高身體的代謝能力,加快燃脂的速度。
所以,這運動固然也是有很重要的地位。
那麼,在控制了飲食前提下,應該如何選擇運動呢?
有氧運動中分為高中低強度三種,中低強度的運動可以選擇慢跑,而有運動基礎的人可以選擇強度高的訓練,它可以有效緩解肌肉流失,加快燃脂速度。
這一種運動,可以滿足加快燃脂以及塑形標準,那就是HIIT高強度間歇訓練運動。
這種運動方式,可以在短時間內提高身體的爆發力,從而完成一系列複合燃脂動作。
這個訓練不僅可以在短時間內提高心率,加快燃脂的速度,比跑步高效,預防肌肉流失過快,能起來塑形增肌的效果。
今天小編就分享這8個超級燃脂的複合動作,難度也不高,只要堅持練習很快就能夠遊刃有餘,還能幫你增肌減脂。
1、開合跳
2、深蹲跳
3、前後箭步蹲
4、屈膝卷腹
5、波比跳
7、登山跑
8、高抬腿
最後,這8個動作組成一組間歇訓練動作,每天3-4組,每個動作20次即可,每周3-4天的訓練強度即可。
每次20分鐘,持續燃脂一整天!
每次訓練開始前都要注意到這幾個要點:
a、準備好一張瑜伽墊,再開始訓練。
b、注意力要集中,每個動作做到位,不需要快。
c、做動作時要儘自己的能力,不要勉強,做不到的動作就先擱著,等到訓練了1-2周左右,你就可以做到了
d、過度訓練就是慢性自殺,當身體無法完成,要適可而止或者降低強度。
e、不要熬夜,要注重休息這個問題,如果身體得不到充分的休息時間以及高質量的恢復,你很難堅持下去也很難達到減脂和增肌的效果的。
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