當你的減肥效率越來越慢時，你要首先優化這3個地方

所謂平台期，就是指某種事物的發展到達了瓶頸，無法再提高或者是提高緩慢甚至出現下降的情況。

在健身減脂中的平台期指的就是減脂停滯期，那麼在減脂的過程中為什麼出現這樣的平台期呢？

這是因為人在訓練減脂的過程中，身體要維持基礎代謝，也會避免出現能源完全耗竭的情況。

當人體內能量消耗到一定程度的時候，身體便開始產生自我保護性抑制。

一旦人體適應了一定的運動量和飲食的攝入量，在這個時候，再按照這個當前的訓練減脂的話，效果就不太明顯了。

體重在較長時間內都不會再繼續下降，這時我們就會發覺自己進入了減脂平台期。

但其實真正意義上的減脂平台期是不存在的，之所以出現減脂停滯是因為身體適應等原因。

舉個最簡單的例子：

在我們還沒開始上學時，會覺得3X2=6都是困難的，但隨著我們知識的積累和認知的提升，再次看到這個問題時，一瞬間答案就在腦袋裡出現了。

減肥的難度對我們的身體來說也是逐步提升的，但只要我們也持續保持進步，追趕狀態，那麼今天減脂的難度就可能在明天，後天被克服掉。

就好比剛開始減肥時，哪怕隨便跑個步，少喝一瓶飲料體重都能唰唰往下掉，可沒過多久你就發現這個方法已經行不通了。

隨之而來的就是明天的問題，你可能會在下個月，甚至半年以後才能克服。

克服的方式就是持續進階自己的訓練計劃，飲食管理，同時還要讓身體保持平衡的狀態。

減脂平台期的出現是相對的，而且屬於正常的現象。

每個人在減脂的過程中都會出現平台期，只是時間長短和早晚各不相同罷了。

有很多人認為，減脂平台期出現以後，就不可能再減掉脂肪了，以此便失去了減脂的信心和耐心，直到某天放棄了減肥。

其實，減脂平台期是可以被克服的，並不是說平台期出現後就不能夠再繼續減肥了。

首先，處於減脂期的夥伴們要學會判斷平台期的出現。

1.減脂的計劃仍然在施行，但體重已經停滯了一個月，甚至更久。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無下降的趨勢。

3.保持著良好的運動習慣，體重卻沒有發生較明顯的變化。

如果你發覺自己遇到以下3種情況的其中1種，就說明你的平台期已經來臨了。

當然了，只判別還是不能解決根本問題，我也為大家提供了幾種突破平台期的方法，來讓大家的減脂之路更加順暢。

1.加大運動強度和控制熱量的攝入

加大運動強度，嚴格控制熱量攝入是最有效也是最直接的辦法。

如果我們的身體適應了一個訓練計劃，這個時候就要對其進行調整。

就比如平時你只靠同一種有氧運動來減肥，如大家常用的跑步，游泳，跳繩等方式。

那麼此時便可嘗試著再加入一種運動或是換一種新的，強度更大的有氧運動。

如果在健身房鍛鍊的小夥伴一定要加入力量訓練，多做一些複合型動作，可以讓你的身體更加結實的同時，也可以減少肌肉流失的情況。

另外我們的計劃是要定期進行調整的，以免讓身體適應當下的訓練強度，在增加訓練強度的時候，我們還是注意要控制飲食熱量的攝入。

很多人都明白，減肥最關鍵的還是要控制飲食攝入熱量，但通常多數人所做的並不如意。

因為我們總是會少計算自己每天攝入的熱量，我們以為自己吃的熱量已經很低了，但如果嚴格計算就會發現，還是處於超標的狀態。

所以最好的方式是把自己每天，每餐所攝入的飲食都用記錄軟體來做監測，這樣就會有比較嚴謹的數據，也就更容易讓自己執行飲食計劃，防止自己多吃。

2.注意補充維生素和微量元素。

如果你的身體缺乏維生素和微量元素，那麼就會導致人體內的代謝出現混亂，給正常的減脂行為帶來影響。

通常減脂的小夥伴為了減肥就會減少或控制食物的攝入量，這種做法是很正常的。

但是如果飲食營養攝入不均衡，導致一些營養物質不能及時的攝入的話，那麼身體就會因為缺乏某種營養物質，繼而致使人體代謝減慢。

所以說減肥的人群除了要控制熱量攝入之外，保證營養均衡也是要投入心力的一件事情，一定要注意補充各類維生素和微量元素。

3.別熬夜，保證充足睡眠。

如果晚上沒有休息好，體內的皮質醇濃度則會升高，身體也就會加速肌肉的分解！缺乏睡眠，也會間接地影響到我們身體激素的分泌，因為激素的分泌一般都在晚上10點到凌晨2點左右，如果在這個期間睡眠質量沒有保證的前提下，那麼激素的分泌可能就會減少。

簡單來說，當我們的睡眠不足時，肌肉合成就會變少，流失會增加，減脂也會變得更加艱難。

當你的減脂計劃遇到瓶頸時，你要考慮的就是優化自己的訓練，更加精確嚴格地控制飲食攝入，同時要保證充足的睡眠和飲食營養平衡等問題。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

免費加入健身圈子，共同成長！