減肥遇瓶頸，體重下不去了？5個方法幫你繼續瘦

減脂平台期是很多人都會遭遇的經歷，當你拚命運動，控制熱量，體重卻不再下降，你會有多奔潰？感覺自己的努力都見鬼了！為什麼還要這樣讓自己受苦，還不如暴飲暴食讓自己快樂點。

其實，減脂平台期是每個減肥的人必經的過程，你不必過於驚慌失措。

只是有的人停留時間比較長，有的比較短，長的人可能需要半年，短的人可能一周左右就突破了。

為什麼你會處於減脂平台期？

平台期是由於身體達到了新的體重平衡狀態，導致身體體重很難繼續下降。

平台期的好處是，你已經適應了現在的體重，導致體重難以下降。

而壞處是如果不採取正確的方法，你將在平台期徘徊很久，有的甚至自暴自棄導致體重反彈，減脂失敗。

那麼你如何突破減肥平台期呢，小脂提供這5個方法，讓你繼續燃脂！

1、改變運動內容

長期進行同一種運動，身體會逐漸適應，導致燃脂效率低下。

這個時候你不要總進行跑步運動，你應該嘗試不一樣的運動項目，挑戰一下HIIT間歇訓練、跳繩運動，游泳等，新的運動能讓身體不再處於舒適區，從而繼續突破原來的體重範圍。

2、加入力量訓練

減脂期的你，是否總是忽略了力量訓練，認為重量訓練是增肌人群的項目，認為力量訓練會讓你變成大塊頭？你該糾正這個誤區了！

力量訓練能幫你預防肌肉的流失，加快身體的熱量消耗，塑造一個緊緻的曲線。

每周3次力量訓練的人，每次半小時，讓你提高肌肉量，減脂平台期也就很快突破了。

3、進行高低熱量交替循環

每天吃一樣的減脂餐，你吃不膩，身體都感覺受不了了。

你需要適當的欺騙自己，比如你之前每天攝入熱量大概是1400大卡，現在可以嘗試高低熱量循環，一天攝入1600大卡，一天攝入1200大卡。

此外，飲食內容儘量多樣化，不要每天吃相同的食材，要多變化，給身體補充不一樣的營養，才能促進身體正常的代謝。

4、保證睡眠時間

你經常加班煲劇熬夜嗎？睡眠的缺乏容易讓你身體激素分泌紊亂，熬成易胖體質，尤其在減脂平台期，保持一個好的睡眠狀態，第二天才有充沛的精力工作生活，正常的作息有助於讓你瘦下來。

5、保持一個好心情

壓力大的人老得快，精神緊繃影響身體的運轉功能，常聽說壓力胖、壓力胖，這是不誤道理的。

越是減肥平台期，你越要保持一個好心情好狀態，去面對未來的挑戰。

心態好了，你才能堅持下去，獲得成功哦！

堅持這5個方法，助你在1個月內就突破減脂期哦！

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