為什麼健身老手減肥時都在做力量訓練?原來是有這些好處

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想要成功減脂,就得學會拉大身體的消耗量,我們最常用的方法就是:管住嘴並邁開腿。

這的確是一種很有效的方式,而且我之前也提到過,飲食控制在減脂期要排在第一位,因為飲食所能管控的熱量更占優勢。

那為什麼還提倡大家多做運動呢?

因為管控飲食雖然能讓你持續變瘦,但好身材並不是瘦出來的,而是練出來的。

這裡的練指的就是力量訓練,而非跑步為代表的有氧訓練。

通常我們會說多做力量訓練能夠提升體內的基礎代謝水平,讓身體可以消耗更多的熱量,實現人人都羨慕的「易瘦體質」。

這句話是正確的,但從實際數據上來看答案卻會讓很多人心涼,因為我們的身體每增加1KG的肌肉,才能夠幫助我們多消耗110大卡左右的熱量,這看起來也真的不多。

何止如此,我們還得搞明白這1KG的純肌肉有多難得到。

可能在新手階段會比較容易,因為他們的身體大多脂肪含量略高,而肌肉含量少,稍加訓練就能實現增肌又減脂的效果。

可當過了新手期有一定經驗之後,兩三個月也很難實現增肌1KG的目標。

所以,指望靠力量訓練增肌來實現基礎代謝的提升,還是非常困難的。

儘管如此,多做力量訓練還是很有必要的,為什麼?

因為肌肉是屬於用進廢退型的,越是多做力量訓練,肌肉流失的可能性也會降低,基礎代謝也不會被進一步降低。

長期來看對減脂還是有益的,而且肌肉含量高的體態看起來才會更加飽滿。

為什麼很多人都說力量訓練不是減脂的最佳運動,有氧運動才是?

因為力量訓練屬於無氧運動,大多組間休息時間長,訓練的時間短, 所以很多人會認為力量訓練的減脂效果沒有有氧運動好。

雖然從過程上來看力量訓練的確不如有氧訓練的燃脂效果好,但如果從全局上來看,結果可就大不一樣了。

說力量訓練燃脂效果差的人肯定都忽略了這一點,也就是EPOC(運動後超量氧耗),是指力量訓練後身體會進入一個自我修復的過程,修復運動過程中受傷的肌肉,肌腱,韌帶,血管等。

這個過程中也會消耗大量的能量,而這時候消耗的能量很大程度都會從脂肪下手,因為此時身體已經趨於平靜,心率較低,以有氧功能系統為主。

不好理解?沒關係,舉個簡單的例子:

比如說你剛做了一場力量訓練,過程中可能只消耗了300大卡,而因為剛才的運動強度太大,你在運動後休息時也能繼續再消耗500大卡。

如此看來,力量訓練的減脂效果就不能不放在眼裡了。

但前提是你得做到位,訓練強度要達到,自欺欺人的訓練可是瞞不過身體本尊的。

所以,如果你現階段的目標是減脂,同時想追求一個完美的體態的話,那麼力量訓練是你的不二之選。

如果你沒有運動的習慣,但想減脂,那麼請控制好飲食,控制總熱量的攝入,同時增加一定的蛋白質攝入量,也能取得不錯的效果。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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