減肥達人傳授：5個燃脂法則，堅持3個月就能瘦下來

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談如何瘦身前，我們得先搞懂，為什麼我們會變胖？

要知道變胖可不是一件簡單的事，簡單的說，一碗飯的熱量是200大卡，長公斤脂肪需要7700大卡，也就是18碗飯的熱量。

這意味著你長10公斤脂肪，需要180天持續多吃一碗飯才能變胖，可見變胖也是需要累積的。

那麼變瘦也是如此，需要你從日常生活習慣去慢慢累積減少熱量，才能瘦身成功，減肥達人傳授：幾個燃脂法則，讓你輕鬆減重5公斤！

1. 拒絕挨餓減肥

挨餓是最笨的減脂方法，比如不吃晚餐或者不吃早餐，每天只攝入幾百大卡的熱量，導致身體缺乏足夠的營養，這是在犧牲自己的健康和生命在減肥，沒有什麼實際的意義，受傷的終究是自己。

你只有吃好了，選擇對的食材，保證營養均衡，讓身體有足夠的動力運動，吃成「易瘦體質」，才是最佳的減肥方式。

2. 每天熱量攝入不超標

不管你是吃肉還是吃油，只要每天熱量總攝入不超標，你都不會輕易變胖。

但是為了身體健康，我們需要讓身體必備的三種營養素比例恰當，最好是碳水：蛋白：脂肪=5:4:1。

所以，減肥的人不能斷了主食，各種食物都要合理攝入。

3. 餓了就吃這些

餓是很難受的一種事情，所以不建議大家挨餓，餓了就吃低熱量、高水分的食物，例如黃瓜、南瓜、草莓、魔芋、西柚、喝水等等，選對低熱量的食物，這並不會影響你的減肥大局勢。

4. 少吃高熱量食物

肥胖是累積而成的，因此我們只有保持瘦身的時間，比維持肥胖的時間長，才能讓身體減脂。

減脂期間偶爾可以放縱自己，吃欺騙餐，但是要有所節制。

建議，每周不要超過1-2次高熱量餐食，保證在中午進行，不要在晚餐，並且不要連續兩餐高熱量攝入，這會讓身體產生高熱量依賴症。

5. 規律作息時間

熬夜會傷身，傷害激素分泌，身體功能，導致易胖體質。

自律是瘦身的前提，什麼是自律？就是按照該做的去做，不該做的不做，熬夜是不允許的行為。

從今天起，按時吃喝拉撒睡，規律飲食，早點睡覺，不要給自己藉口，堅持3個月以上的自律，你就能得到你想要的身材。

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