減脂平台期，來一頓「欺騙餐」, 掌握這幾個原則，吃了不胖反而瘦

堅持減脂一段時間後，你會發現，雖然訓練在堅持，飲食也很克制，但是為什麼體重卻不再下降了，一直在原地打轉。

這是為什麼呢？可能你遇上了減肥平台期。

在經過長期的訓練跟飲食控制，肚子裡的饞蟲已經按捺不住了，仿佛在告訴你，不要再堅持了，放棄就可以吃好吃的了。

而在這個時期很多人開始堅持不下去，開始放棄，導致減肥前功盡棄。

其實，你身體或許需要一頓「欺騙餐」，來幫助自己欺騙身體，從而達到體重繼續下跌的效果。

那麼，什麼是「欺騙餐」？

「欺騙餐」是給身體的獎勵，在你克制飲食，堅持低脂肪低熱量的飲食周期後，身體會進入保護機制，維持在一個穩定收支的平衡狀態，這個時候體重就很難下降。

這個時候，你需要「欺騙」身體，來一次高碳水、高熱量的大餐，讓身體感覺到並沒有進入饑荒。

這個欺騙餐可以刺激激素分泌，讓身體繼續進入燃脂狀態，有效提高身體代謝水平，反而有助於減脂。

因此，正在平台期的你，不如給自己來頓「獎勵餐」。

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「欺騙餐」多久進行一次？

一般建議是一周或者10天進行一次欺騙餐，這樣可以避免過多熱量攝入，也避免胃口大開導致暴飲暴食，7-10天為一周期，可以避免長時間控制飲食，而導致放肆大吃。

每次欺騙餐攝入熱量多少為宜？

欺騙餐不等於放開亂吃，更不是讓你胡吃海喝，而是讓你吃平時很想吃，在減肥期間又無法享受的食物。

一般吃欺騙餐的那天，一天熱量可以比平時多600大卡。

比如平時一天控制在1400大卡，那麼欺騙餐那一天可以攝入2000大卡。

建議把「欺騙餐」放在中午吃，如果中午預算攝入熱量是1400大卡，那麼早上跟晚上兩餐的飲食熱量就要控制在600大卡內。

如何巧吃欺騙餐？

吃欺騙餐也有講究，為了控制熱量，欺騙身體，一般來說，也要遵循先吃低熱量，再吃高熱量，先喝湯後吃菜，最後吃肉跟飯的原則。

先喝湯可以提供飽腹感，再吃高纖維蔬菜、涼拌菜或者水果，因為熱量相對比較低。

肉類食物放在後面吃，尤其是烤肉、油炸類、這些高熱量食物，高碳水食物容易升高血糖，建議米飯、甜品類食物留在最後吃。

在減脂期間，這樣的吃法是最健康的。

最後要謹記，這是欺騙餐，而不是欺騙日，早餐跟晚餐還是要控制飲食的，不要讓欺騙餐變成放縱日，那麼你將功虧一簣。

希望你能正確享用欺騙餐，並且早日突破減脂瓶頸期哦！