正在減肥的你，控制飲食難以堅持？或許可以嘗試減肥欺騙餐

正在減肥的你，對食物的渴望是否在不停的折磨你的意志？面對各種喜愛吃的食物，每天都在吃與不吃之間掙扎，這十分令人苦惱。

其實我們可以換一種方式來改變對於飢餓的糾結，而欺騙餐，或許會令你興奮。

什麼是欺騙餐

減肥是一件痛苦的事情，為了使身體處於能量「負平衡」的狀態，不僅要堅持運動，還得靠頑強的意志力去做好飲食管理。

長期嚴苛的飲食控制，加上不能吃自己喜歡的食物，這對我們身心都是一種「摧殘」。

在這個時候，有計劃的吃一次自己喜歡吃，但不符合減脂要求的食物，這就是減肥的欺騙餐。

為什麼吃欺騙餐，欺騙餐有什麼好處

吃欺騙餐有兩方面好處，從生理方面來講，根據身體的「適應性」，減肥期間長期的能量虧空，身體為了維持能量平衡，必然造成人體基礎代謝的降低，使得身體處於「節能」狀態，影響減脂效率。

定期吃一次欺騙餐，以此告訴身體：「我吃的很好，不缺能量攝入」，身體會繼續維持能量較高消耗的狀態，繼續燃燒脂肪。

從減肥心理方面來講，對於正在減肥的吃貨們，很少有人能夠長期堅持控制飲食，堅持越久對食物的渴望越是強烈，達到極限往往伴隨著飲食失控，暴飲暴食，不如定期安排一次欺騙餐，適當的滿足自己。

欺騙餐並不適合每一個減肥人士

並不是每個減肥人士都適合吃欺騙餐，什麼人適合吃欺騙餐？依靠堅持運動結合控制飲食同時進行的減肥人士，並且能量的攝入保持長期較低的水平，比如，男生每天攝入1500大卡左右，女生1200大卡左右。

再者，欺騙餐適合在減肥過程中無法度過平台期的減肥人士嘗試。

其次，根據自己的意志力選擇是否食用欺騙餐，不要試圖突破自己的意志極限，失敗的結果無法逆轉。

如果毅力足夠強大，可以無視欺騙餐，如果感覺確實扛不住，有些時候可以把欺騙餐當做一種發泄，當然前提是在經歷了一段時間嚴格的飲食管理後。

有些人減肥三天打魚兩天曬網，運動不能堅持，飲食控制也較為鬆懈，這類人就不要吃欺騙餐了，這更多是自己胡吃海喝的藉口，不會利於減肥，並且適得其反。

欺騙餐如何吃

欺騙餐不是暴飲暴食，也不是隨意為之。

理論上欺騙餐以營養豐富、高碳水、高蛋白為主，適當控制脂肪的攝入，多吃健康食物，避免高糖高脂高油垃圾食品，並不是想吃什麼就吃什麼。

如果確實很想吃蛋糕、炸雞、奶茶、紅燒肉等「垃圾食品」怎麼辦？答案是可以吃，我們遵循一個原則，欺騙餐的攝入熱量是普通餐的1.5倍左右為宜，比如普通餐攝入500大卡，欺騙餐可以攝入750大卡左右。

可以根據你的喜好，合理分配你的菜單，只需控制欺騙餐的能量總攝入量。

當然，能量的攝入不要超過普通餐的2倍，騙的太「徹底」真的會長肉肉的，也不要低於1.2倍，這失去欺騙的意義。

其次，欺騙餐只是一頓飯，並不是一整天肆無忌憚的吃，通過合理安排用餐時間，達到更好「欺騙」效果，建議選擇早餐或是午餐，也可以在運動後進行。

當然，也不能吃的太頻繁，建議減肥人士間隔10天以上進食一次欺騙餐，每月欺騙餐次數不要超過4次。

欺騙餐的進食順序也有講究，先吃流質食品，比如喝湯，再吃體積大熱量小的食物，比如蔬菜類，然後吃肉類等熱量較高的食物，最後選擇主食。

吃飯時切記細嚼慢咽，降低進食速度，利於控制攝入食物量，防止暴飲暴食。

欺騙餐後會發生什麼

很多人在吃完欺騙餐後會出現體重上漲的情況，無需擔心，這只是暫時的，體重短暫的上漲是為了今後更好的減肥效果。

同理，有些人會有強烈的負罪感，其實可以把欺騙餐當作堅持運動和控制飲食後的一種獎勵，既然吃了那麼吃的心安理得，擺正心態很重要。

當然，可能會出現相反的情況，有些人享受了欺騙餐帶來的滿足滿，無法克制自己的食慾，畢竟都是自己喜愛的食物，從而一發不可收拾，頻繁的開始欺騙餐，自欺欺人，減肥失敗。

我們看要清欺騙餐的本質，避免進入這樣的惡性循環。

吃完欺騙餐，當前減肥告一段落，欺騙餐給我們帶來安慰，給與我們減肥的動力，算一算吃下去了多少熱量，需要如何運動才能消耗掉。

然後繼續堅持運動，嚴格控制飲食，最終取得減肥的勝利。

減肥要選對方法，更要講究策略，在戰術上打敗肥胖，而欺騙餐就是對減肥的一種優化。