減肥不想跑步選擇快走，有效果嗎？答案是可以，但要做到這幾點

跑步作為常見的有氧運動之一，因為它方便、簡單而又高效，受到了很多減肥人士的喜愛。

但是仍然有不少朋友因為各種原因不喜歡跑步，可能是因為身體不適不能進行跑步運動，也許只是單純的……跑不動。

無論如何，減肥是需要繼續的，因此，這類人退而求其次，把目光轉向「快走」運動，雖然跑步跑不動，但走路還是可行的！那麼快走可以減肥嗎？要達到理想的減肥效果需要做到哪些方面？今天我們綜合分析一下。

一、快走可以減肥嗎？

首先可以肯定，所有的運動都會消耗熱量，都「有可能」讓我們變瘦，為什麼是「有可能」？如果要確定某一種運動是否能夠減肥，至少要從單位時間消耗的能量，運動時長、運動頻率、個體差異等多方面來綜合分析。

那麼我們先拋開運動頻率和個體差異的問題，一起來看看類似運動強度時間下的熱量消耗數據對比：

以體重為60公斤的成年人為例：

散步：速度介於3Km/h至4km/h之間，1小時消耗熱量約為160大卡；

快走：平均速度保持4.5km/h至6.5km/h，1小時消耗熱量約為300大卡；

慢跑：以7公里/小時的速度慢跑，1小時消耗能量約為500大卡；

中速跑：以8公里/小時速度的中速跑步，1小時消耗能量約為600大卡；

從上述數據中我們可以得出一些結論：從單位時間能量的消耗值來看，與跑步相比，快走屬於能量消耗較少的運動；以散步為例，越是低強度的運動能量消耗越低。

同時從消耗的能量可以確定，快走是可以幫助減肥的，但是與跑步等運動相比，遠遠低於跑步減肥的效率。

那麼如果想要瘦的明顯，則需要加大快走的運動強度以及延長運動時間。

二、正確的快走運動方式

1、調節快走的強度

快走本是低強度運動，消耗的能量較少，為了提高運動減脂的效果，需要我們人為的調節運動強度。

最簡單的方式就是「走快一點」。

到底走多快合適？這沒有一個標準的數值，而是因人而異，一般來講，你需要儘量快的步行，直到感覺如果再快一點身體會不舒服，會突破身體的極限，慢一點會更適應，這個臨界點就是適合自己的快走標準。

當然，我們可以藉助一些心率感應設備來控制快走的速度和強度，一般適合運動燃脂的心率為最大心率的65%-75%，也就是大約為每分鐘120-140次，用心率設備來調節強度可能更為直觀、方便。

2、加大快走的時長及頻率

筆者通常建議減肥人士每次有效有氧運動時長不低於40分鐘，鑒於快走的運動強度較低，因此建議每次運動時間不低於60分鐘。

同樣，每周建議安排4-6次快走，不足4次減脂效果不會太好，但也不要超過6次，雖然快走不易引發肌肉疼痛、過度疲勞等身體不適狀況，但每周至少一天的休息非常重要。

特別對於健身新手，時刻把握自身身體狀況，量力而為。

3、找到適合快走的場地

在合適的場地運動有利於提高燃脂效率，比如：公園中的健步道，一般地形較為複雜，有坡度、有台階、有丘陵路段等等，這樣快走時給自己增加一些難度可以消耗更多的熱量。

同時，在較好的環境裡運動，本身就是讓人心情愉悅的事情。

三、快走減肥，因人而異

那些人適合快走？快走更適合體重過重的肥胖人士，不經常運動的健身新手。

肥胖人士自身關節、骨骼本就承擔較大的壓力，進行很多大強度運動容易造成膝關節、踝關節的損傷，這種損傷通常是不可逆的，不利於後期運動的進行，所以肥胖人士在減肥初期可以選擇快走的運動方式。

同理，不經常運動的健身小白，可以把快走作為運動減肥的「敲門石」，在身體適應了當前的運動強度後，再去選擇其他運動。

四、別忘了，合理飲食

也許快走不是最佳的運動減肥方式，僅僅依靠快走能否能使我們每天攝入的熱量處於「負平衡」狀態，這是一個疑問。

所以，飲食更加是我們應該需要關注的點。

配合科學、健康、合理的飲食，在快走的同時減少熱量的攝入，確保每天消耗的熱量＞攝入的熱量，這樣才能取得一定的減肥效果。

最後，筆者要說，快走方法很簡單，努力堅持才是硬道理，若是做到上述的幾點要求，快走不比跑步等有氧運動燃脂效果差。

所以，一起加油吧！