想要減掉大肚子，2個建議，7個動作，幫你全身均勻瘦

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很多人減肥期間，總會走入各種各樣的誤區，導致減肥的速度不僅越來越慢，而且減肥的效果也是不會見效。

首先急於求成的心態就是最開始的誤區，你身上的肉不是你一吃就有，而是你經過了長時間的飲食不規律導致的，所以減肥也是需要時間的，如果那麼多人容易就瘦下來，世界上就不會有那麼多胖子了！

肥胖人群減肥最大的誤區，想瘦哪裡就瘦哪裡，最常見的就是有一些減肥的人覺得自己的肚子大，想要減掉肚子，就通過了做3-4天的仰臥起坐或者是卷腹，發現肚子不僅沒有瘦下來，而還整得自己肌肉酸痛。

這些常見的誤區儘管總是說在嘴邊，但是還是不少人會犯這樣的錯誤。

減肥（減脂）只能是全身瘦下來的，不存在局部變瘦的，所以不要再用一些傷害自己身體的方法去嘗試減肥了。

想要減肥瘦下來，基本的方法就是飲食控制和運動。

那麼這2個建議你就要記住了！

第一個建議、飲食控制

簡單來說就是保證每天攝入的熱量小於輸出的熱量，就能夠瘦下來。

每天在保證攝入的熱量能夠滿足自身基礎代謝消耗的熱量，並且比以往少20%，也就是300-500大卡的熱量，這樣就能夠減少熱量的攝入了。

不過現實生活中要想做到控制熱量確實很難，不過只要你能夠堅持每天吃水煮餐，多菜少肉，這樣肯定能夠保證低熱量的攝入。

第二個建議：擴大運動量

很多人在運動的時候，總會讓自己處在運動的舒適區，比如剛開始跑步的時候，你覺得很累了，但是你堅持跑到了3公里，然後你接連1個月都是跑步3公里，那麼你的減脂效率只會越來越慢，因為跑步的這個過程你不僅可以突破的你撞牆點，還可以加速跑等等來增加自己的運動量，如果你一味地讓自己存在舒適區，減肥的效果只會越來越差。

如果先要高效燃脂，那麼就要選擇高強度的運動來擴大身體熱量的消耗。

減肥運動中的HIIT間歇運動，就是屬於高強度的減脂運動，如果你沒有運動基礎或者是大重量的人，想要完成HIIT間歇運動的一個動作都很難，所以為什麼說它是屬於高強度的，因為難度高，強度大。

但是有一點不可以否認的就是HIIT間歇運動的燃脂效果真的很好，高效燃脂也就說明它能夠讓人快速並且在短時間內消耗大量的熱量，而且還有持續燃脂24小時的效果。

下面就分享幾個簡單的HIIT間歇訓練動作，讓你在家也能全身均勻瘦下來！

1、開合跳（20秒、3組）

2、高抬腿（20秒、3組）

3、波比跳（20秒、3組）

4、登山跑（20秒、3組）

5、深蹲（20秒、4組）

6、箭步蹲（20秒、4組）

7、跳繩（1分鐘、3組）

動作間歇30秒，再去做第二個動作，不要連著幾個動作一起做，不僅你身體做不了，還會讓你累到不想再做了。

一組間歇訓練要控制在20分鐘內完成，快速高效地完成才能有效地減脂。

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