減肥還在跑步?這套間歇動作耗時短,比跑步更燃脂
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運動能加快身體的代謝,促進身體更快地燃燒掉脂肪、消耗熱量,使得身材變得越來越好看和纖瘦。
無論是瘦子還是胖子,只要進行運動,都能夠強身健體,還能提升自身的心肺功能,而對於減肥的人來說,運動可以讓他們在不過度飲食的情況下,瘦成自己想要的樣子。
跑步減肥,可以說是幾乎所有減肥的人首選的運動。
跑步確實是可以減肥的,但是也需要跑步的技巧。
如果你能夠每次跑步堅持到40分鐘左右,燃脂的效果才會提高。
畢竟跑步剛開始的時候,身體大量消耗掉的是身體的肌糖原,少量分解脂肪。
為什麼跑步總要堅持40分鐘以上?因為跑步的時候,一般要在30分鐘後,脂肪的燃燒才會占主導地位,身體脂肪代謝才會加快。
所以,整個跑步的過程是參與到脂肪分解的,但是你一定要運動足夠的時間,才能使得燃脂效果達到最佳。
如何實現減肥的目的?從根本的減肥原理來看,保證每日身體的輸出熱量要大於攝入的熱量,這樣才能達到減肥!那麼如何去實現呢?
第一點、減少每日的熱量攝入。
每天攝入的熱量要比平時熱量少20%,當你攝入的熱量減少了,同時又能滿足自身的基礎代謝,達到熱量赤字,滿足身體消耗熱量的標準。
第二點、運動來造成的熱量赤字。
靠運動來擴大消耗熱量的缺口,這點很關鍵。
很多人說三分練、七分吃,所以,提高運動的消耗熱量是很重要的一環,只有擴大熱量的消耗,你才能瘦下來。
那麼,單純地靠跑步減肥,能不能瘦下來呢?
答案是肯定可以的,但是在跑步的過程中,你會受到其他很多的因素干擾。
很多人堅持跑步了一段時間後,就再也瘦不下來了。
原因是身體對跑步已經產生了適應了,所以你每天堅持跑,體重卻不再下降。
這時,你就要去考慮跑步方式以及強度了。
跑步減肥有個缺點,就是減肥下來後身體局部會出現皮膚鬆弛的現象。
跑步減肥雖然有效,但是塑形效果不強,肌肉可能流失,我們可以選擇其他代替減肥跑步的運動方式。
跑步消耗的時間長度比較長,不適合一些沒時間的上班族減肥運動,這時你可以尋求一種短時間、又能夠消耗大量熱量的運動,利用時間做一些高效的運動,比跑步來的更快更有效,那就是HIIT間歇訓練。
HIIT間歇訓練屬於高強度的運動方式,它能夠使身體在短時間內燃燒大量的熱量,減少肌肉流失,有效塑形,並且持續性燃脂24小時。
這是一套高強度的間歇動作,在短時間內(20分鐘)快速地完成!
需要注意的是:沒有運動基礎的人或者是體脂率高的人,是做不了HIIT間歇運動的。
這也從側面反映了HIIT間歇運動的強度大,難度係數高,但是燃脂效率和效果都非常好。
下面分享一組HIIT間歇運動/9個動作,每個動作20秒,重複4組,間歇30秒。
1、跪姿後抬腿
2、深蹲
3、開合跳
4、伏地挺身
5、波比跳
6、登山跑
7、俯身轉體摸腿
8、勾腿跳
9、高抬腿
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