TABATA之所以能流行，是因為短時高效，符合現代人需求

據說TABATA訓練很棒，TABATA的鍛鍊公式是「鍛鍊20秒，休息10秒」，通過高強度間歇訓練，可以讓你在短時間內有效消耗大量熱量。

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TABATA的運動效果，到底有多麼驚人，在網上輸入關鍵字，就可以看到很多網友推薦，還有超級訓練法教學方法。

TABATA的魅力在於完全符合現代人的需求，強調快速、燃脂和有效鍛鍊的需求。

通過20秒的鍛鍊和10秒的休息，每4個動作是一個循環，每個循環之間沒有休息。

四個循環完，總共8分鐘的連續循環，這樣身體可以在短時間內快速增強心肺功能，訓練肌肉耐力。

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TABATA運動的概念是通過高強度間歇訓練，使用儘可能多的肌肉群來有效地消耗熱量。

同時，訓練動作的設計，加上有氧和無氧能力的提高，使鍛鍊者能夠在20秒內將肌肉鍛鍊到極限，達到個人最大攝氧量和運動後不停燃燒脂肪的概念。

TABATA在健身行業之所以能迅速流行，不僅是因為親眼目睹了許多成功的減肥案例，也是因為它強調在短時間內高效運動。

因為研究表明，這種短期和高強度訓練在減少脂肪和提高肌肉、心肺耐力方面比長期鍛鍊更有效，TABATA可以讓身體誤認為運動後還在繼續運動，並繼續燃燒卡路里，使脂肪減少效果加倍。

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隨著TABATA訓練的普及，有許多訓練項目，包括初級、中級和高級都有，而以下這個訓練動作肯定能讓你立馬出汗。

訓練肌肉群：胸大肌和肱三頭肌

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1.腕關節位於肩關節正下方，雙手手掌向11點和1點方向輕微旋轉，腋下和軀幹之間的夾角約為45度。

2.保持骨盆和脊柱處於良好曲線，下頜微縮，腹部核心穩定，臀部發力。

3.動作開始時，呼氣，用雙手將身體推離地面，感覺胸部正在用力，注意肘關節不要鎖死。

4.吸氣，然後向下，保持身體線條，防止身體接觸地面，重複動作。