想要減肥，除了跑步，還有這3個動作供你選擇

對於想減肥的人來說，跑步是最受歡迎和最常見的減肥運動。

儘管跑步是一種很好的減肥運動，但許多長期只堅持跑步的人，因為運動的單一性，會給人一種厭倦感。

有些人堅持跑步一段時間後，身體到了適應期，體重就不再下降了。

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平時我們所說的跑步，大多數人都是在戶外進行，因此，跑步是一項受場地影響的運動。

例如，這個時候剛好是南方的雨季，長時間下雨就不可能在戶外跑步。

如果你停止鍛鍊，脂肪就會偷偷長回來。

在這種情況下，也是沒辦法的，但也有很多可以在家裡做的，例如HIIT訓練。

HIIT訓練是一種高強度間歇訓練方法，可以在短時間內提高心率，達到燃燒脂肪的效果。

其最大特點是燃燒時間短，燃脂效果好。

同時，HIIT是有氧運動和部分無氧運動的結合，有助於塑形。

這種訓練看起來很簡單，但做起來又難又累，所以很多人不會選擇HIIT來減肥。

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HIIT訓練也不適合每天訓練，但是它的燃脂效果是毋庸置疑的。

如果你厭倦了跑步，你可以選擇HIIT訓練來緩衝一下。

多樣化的運動也能提高你的減肥效率，下面就來介紹一組HIIT訓練，共有6個動作，可以幫助你快速燃燒脂肪。

如果你每天堅持下去，半個月就能看到減肥的效果。

動作1：波比跳

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這是最典型的HIIT動作，波比跳，也被認為是世界上燃燒脂肪的最佳動作，高強度短時間燃燒脂肪是它的特點。

鍛鍊頻率：分成4組，每組30秒，組間休息30秒。

動作2：動態平板支撐

這是一種以訓練腹直肌為主的力量訓練，不僅可以燃燒脂肪，而且對塑形非常有幫助。

鍛鍊頻率：分成4組，每組30秒，各組之間休息30秒。

動作3：深蹲

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深蹲能減肥嗎？可以，深蹲可以刺激大肌肉群，改善身體新陳代謝，這是燃燒脂肪的最佳「引擎」。

鍛鍊頻率：分成4組，每組30秒，組間休息15秒。