管住嘴邁開腿，為什麼還會減肥失敗？健身導師說明了原因

說到減肥，很多人的腦海里會立馬蹦出六個字：管住嘴邁開腿。

毫無疑問，胖的原因有很多，但一定和吃得多，運動少密切相關。

但是，一些節食挨過餓，運動流過汗的人，也會發出這樣的疑問：

為什麼我意志堅定地管住了嘴邁開了腿，還是沒有收到減肥成效？

我是不配擁有美好身材，還是基因決定瘦不下來？

那麼，你有沒有想過，或許控制飲食和運動鍛鍊都沒錯，錯的是方式方法，用錯了力，使錯了勁兒？

具體錯在哪裡呢？擁有10年健身經驗、知乎上人氣最高的健身導師斌卡，在《硬派瘦身》一書中，分享了自己的看法，在減肥這條漫漫長路上吃過虧的朋友，不妨參考一下。

第一方面：節食失敗

（1）節食讓人變得「愚蠢」

管住嘴，是什麼意思呢？大部分人都會理解成節食，其實是科學的控制飲食。

多數人的減肥之路是從網上搜索「快速減肥」開始的，如你所願，網上推薦了各種節食、斷食減肥的方法，而且還有一些不明覺厲的名字，比如XX天XX斤減肥法，無痛苦，不反彈……

於是，你心動了，照做了，不久後發現體重確實減了三四斤，但你會發現整個精神面貌卻不好了，不僅皮膚變差，膚色不好，工作精力也低下了。

這個時候，或許你就會想起那些每年因為減肥而生病、住院甚至死亡的新聞報導了。

為什麼會這樣呢？簡單來說，節食「吃掉」了你的腦子。

換句話說：通過節食，減少了熱量攝入，達到了你幻想中的「日常熱量收入＜日常熱量支出＝減肥」這個簡單公式。

同時，你的身體還會用剋扣智商、降低免疫力等行為，讓你的熱量支出越來越低，身體為了能夠讓你活下去，把公式調整為：日常熱量收入≈日常熱量支出－智商－健康。

所以，對於減脂減重這件事，單純節食是做不到的，用「餓」也是解決不了根本問題的，強制性的控制飲食，除非你能做到一輩子挨餓，不然，一旦恢復正常飲食，還可能反彈，比原來更胖。

（2）節食讓人暴飲暴食

通過節食減肥的人，一般循環著兩種生活：一開始，制定各種卡路里飲食的限制，嚴格控制自己的飲食攝入，下定決心，與大魚大肉死磕到底，信誓旦旦的說：沒減到目標體重之前，只吃清水煮菜。

然而，剛節食沒幾天就撐不住了，腦補各種美食，忍不住胡吃海喝一頓，吃完了又覺得內疚，馬上安慰自己道：吃完這頓繼續節食。

於是進入節食→暴食→節食→暴食的死循環，即便你一次次節食減肥，一次次暴飲暴食，最後的減肥結果顯而易見——毫無成效，不僅身材胖了，肥了，而且身體也垮了，廢了。

第二方面：運動失敗

（1）長時間有氧運動不一定對你有用

但凡想通過運動減肥的人，一定在網上搜索過：「什麼樣的運動有助於減肥？」

那麼你得到的答案是什麼呢？進行慢跑、騎自行車、游泳等長時間的有氧運動？

長時間的有氧運動並沒錯，但不一定對你有用！

為什麼呢？有數據表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供能能量的（各占50%）。

是，沒錯，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例也比較越高，但脂肪供能比例具體能提高多少呢？實際上，你跑一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大約占60%。

那怎麼辦呢？你需要高強度的間歇訓練。

研究發現，低強度的有氧運動所消耗的脂肪量，明顯高於高強度間歇訓練，但在運動結束後的一段時間裡，相對於低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續，最終在24小時內，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。

而且神奇的是，高強度間歇運動所造成的持續燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續72個小時左右。

也就是說，如果你進行高強度間歇訓練，那麼，在運動結束後的很長一段時間內，你的身體還是可以繼續保持高效率的熱量、脂肪消耗，可以說真的能實現「躺著就能變瘦」的夢想！

講到這裡，有些人可能還有些不理解。

那麼，咱們打個比方來說，通過長時間的有氧運動增加脂肪消耗，就像還不知道對方心意，就每天給TA發簡訊、買早點、節日送東西一樣，如果雙方一開始就沒有可能，那麼這些努力就是徒增傷悲。

有氧運動就相當於小時工：工作時間越長，短期內比較高效，但沒什麼升值空間。

高強度間歇訓練和無氧訓練就像是初級白領，雖然一開始看似收穫不大，但工作性質決定了幸福感更強，有很大升值空間。

總的來說，單純的長時間有氧運動，可以提升一些健康指標，比如血壓什麼的，但是在長時間的尺度上並無益於體重和身體脂肪的減少。

高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥的效果更好。

最後，提醒胸懷「減肥大業」的朋友們：

如果你想讓自己看起來更瘦、線條更好看，單純地通過飲食和長時間跑步來減少熱量攝入、增加脂肪和熱量的消耗，並不是最有效的手段。

通過調整自己的體質，讓自己變成具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式，所以還不如一開始就好好吃飯，正經飲食，搭配規律的運動，可能就平平穩穩、健康康康的瘦下去了。