為什麼高強度，低攝入還是不瘦？搞清楚這3點才能減脂

不同的運動有著不用的運動消耗，運動強度大的單位時間內能夠消耗更多的熱量，而減肥就是要消耗更多的熱量來造成這個熱量空缺，所以我們選擇大強度的運動來進行減脂，這樣看好像並沒有什麼問題，但事實上，用高強度的運動來減脂效果並不好，有朋友問我說，明明自己每天的運動強度都很大，而且還控制了自己的飲食，攝入量很低，為什麼還是不瘦呢？首先我們要搞清楚這樣幾點！

1.運動供能的能量來源，高強度運動是無氧運動，所以它的功能是由糖原來供給，這些糖原來源於我們補充的攝入和儲存在肝臟以及身體各處的糖原，所以高強度運動是不能夠直接消耗我們的脂肪的；低強度的有氧運動是由糖原，脂肪，蛋白質供能的，而由蛋白質來供能的情況很少，所以從供能來看有氧運動是能夠讓我們的脂肪消耗的。

要想減掉脂肪我們就要清楚脂肪是怎麼從身體裡面消失的，所以你沒有搞清楚這個問題，而是盲目的從運動強度來看，是不能夠讓我們減脂的，就像我們今天去籃球場打了一場球，你流了很多汗，你就覺得今天你流的汗就是今天減掉的脂肪一樣，這樣是不科學的，也都是自己憑空想像出來的！

2.減肥看的是運動時間，而不是單位運動時間的消耗量，高強度的運動單位消耗量很大，但是你又能夠持續多長時間呢？短時間的爆發只能夠維持5~8秒，雖然強度很大，但是你不能夠持續輸出，所以要減肥還是要溫和一點，慢慢來，不能夠說你跑了五分鐘之後就不跑了，就覺得今天的運動量已經達到了，其實你也只能夠說稍微的運動一下，不能說你是來減肥的。

一般來說運動時間達到20分鐘左右能夠達到一個比較高效的燃脂階段，並不是你使出渾身解數爆發性的跑幾步就能夠達到的。

3.高強度，低攝入只會打亂我們身體的平衡，作為一個曾經的運動員來說，要是你訓練之後不及時補充的話，一個星期後你就會被別人趕超，尤其是田徑運動員，會讓你的狀態變得很差！因為你在進行高強度訓練之後，你的皮質醇很增多，而你又不及時不補充的話，會讓你慢性疲勞，同時讓你的情緒出現紊亂，消化及睡眠都會受到影響，更主要的是你會覺得自己的沒有力氣，狀態不佳，所以你的訓練狀態就會更差。

所以在進行高強度的訓練時，一定要補充足夠的碳水和熱量，不要把自己累垮了，然後還沒有瘦，其實只要你控制好高強度的運動同樣能夠減肥，因為今天多餘的熱量就是明天的脂肪，你消耗了本身要儲存的熱量，也就意味著你明天就要拿脂肪來供能了。