減肚子不要著急練腹肌，2個方法降低體脂，幫你打造完美腹部
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減肥的過程中，我們都知道減脂是全身性的減脂，而不是局部的減脂；很簡單的原因就是脂肪具有流動性，哪個部位的運動量最少，脂肪就往哪個部位存儲。
而腹部就是運動量最少，而且就算是運動燃脂，這個地方也是很難被完全燃脂減掉的。
然而有一些減肥的人想要減掉自己的腹部贅肉，會去做幾組腹肌訓練來減掉腹部的贅肉，局部減脂實際上是不存在的。
單單靠腹肌訓練不僅起不到任何的減脂作用，而且做了你還會覺得腰腹疼痛，所以做虐腹訓練實際上減脂的作用不大。
那麼想要減掉肚子上的贅肉，不是做腹肌訓練，而是從科學的減脂方法入手。
減脂最簡單的就是從飲食控制和運動兩個方面進行。
第一、飲食上的熱量，需要做到有效地控制
想要減掉肚子上的贅肉，只有減少熱量的攝入，就不會造成過多的熱量堆積在肚子上，減少脂肪堆積。
建議：把日常飲食中攝入的熱量減少20%，也就是在平常攝入熱量的基礎上減少300-500大卡！以少油少鹽，輕加工的食物為主！
只有嚴格控制飲食上的熱量攝入，才能在源頭上減少到熱量的攝入，身體的熱量達到可控的狀態，才能從外力的幫助下加快身體內多餘熱量的燃燒！
第二、一周4-5天的運動是最關鍵
運動才能讓我們更加有精力和活力，保證身體的高效地新陳代謝和保證每天的熱量的消耗。
減脂原理：你能保證輸出的熱量大於攝入的力量，造成的熱量缺口越大，那就能達到減脂的目的，你的肚子就能夠瘦下來了。
有氧運動中的跑步、游泳以及騎行、跳繩等等都是非常有效的燃脂運動，可以有效地促進身體熱量的消耗，達到全身燃脂瘦肚子的目的。
但是，單單地靠有氧運動減下來，不能使得身體不會復胖，所以這時力量訓練也是非常重要的！
力量訓練不僅僅只是增肌，肌肉的含量的提高，有效地抑制體脂率的上升，還能提高身體的代謝，加快燃脂的速度。
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