文章標籤：燃脂訓練動作每次分鐘減掉腹部頑固脂肪

一組燃脂訓練，6個動作每次20分鐘，幫你減掉腹部頑固脂肪

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內容原創，抄襲必究！

胖子最難減掉的就是腹部的贅肉了，因為腹部的運動量是最少的。

而我們減肥的過程，總會習慣性地犯一些錯誤，以為減掉肚子只需對腹部進行減脂，認為可以進行局部減脂，卷腹可以幫你減掉肚腩肉。

但是事實並非如此，大部分人都忽略了一點，減肥是沒有局部性的，增肌才能實現局部增肌。

單純的進行腹肌訓練，只能塑造肌肉線條，而肌肉依然被脂肪覆蓋著，你的肚腩會顯得更加壯實。

當然了，也有人會認為減脂既然是全身性的，那麼通過控制飲食來減脂不就可以了，他們忽視了運動的重要性。

那麼筆者很負責任地告訴你，以上的慣性思維都是錯誤的。

減肥最可怕的是極端減肥，我們總是會更根據以往的經驗，對事物進行歸類和判斷。

比如說減肥因為吃導致的，所以不吃飯就可以減肥，這就是你對事物的認知出現偏差。

雖然說，腹部的脂肪最容易堆積，相對於其他的部位來說也是比較難減掉。

但是，這也並不意味著沒有辦法減掉。

凡事從本質出發，也就是科學的減肥方法：飲食和運動這兩方面入手。

不過，減脂不等於減重。

因為我們希望在減肥的過程中不掉肌肉，不然減肥成功後，身體就會出現體重反彈或者局部的肌膚鬆弛。

犧牲掉肌肉的減肥，那你即使瘦下來了，身材也還是很難看，關鍵還容易復胖。

所以，減脂運動中，我們不能忽視的也就是力量訓練。

雖然有氧運動能夠幫助我們擴大熱量的消耗，但力量訓練幫我們增肌塑形。

從這兩個方面來說，我們可以歸結為力量訓練+燃脂運動結合的方式，亦或者是提高有氧運動的強度，進行HIIT高間歇訓練，減少肌肉流失。

現代人總是覺得自己沒有時間運動減肥，每次跑步一小時真的做不到，。

現實生活，他們真的沒有太多的時間和成本去健身和跑步。

那麼就單從時間和效率出發，HIIT間歇訓練是我們最佳的燃脂塑性、減肚腩的選擇。

HIIT間歇訓練，能讓我們在短時間內（20分鐘內）快速地跳繩心率，消耗多餘的熱量。

HIIT間歇訓練結合了有氧運動和無氧運動，燃脂效率高，還能減少肌肉的流失，幫助身體塑形。

HIIT運動還能讓你在完成運動之後，持續24h的燃脂狀態。

下面分享一組高效燃脂的HIIT間歇運動，這組動作共有6個，難度也不算是高的，不過堅持做完一組就已經讓你累到不行了。

建議每天堅持做4組，6個動作輪流做，時間控制在20分鐘以內。

如果你沒時間進行運動，不妨嘗試做一組HIIT間歇運動，幫你獲得更好的燃脂效果哦。

動作一、深蹲開合跳（20-30次）

動作二、深蹲（15-20次）

動作三、伏地挺身收腹跳（10-12次）

動作四、波比跳（10-12次）

動作五、仰臥單車（20-30次）

動作六、登山跑（30-40秒）

每周堅持做到4天HIIT間歇運動，再控制好飲食，減肚腩，瘦四肢的效果更佳哦。

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