腰腹肥胖怎麼辦?8個動作,幫你甩掉腹部贅肉,瘦身塑形

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當你在不知不覺中發胖,最明顯的就是腹部上的贅肉,就跟個游泳圈一樣套住你。

肚腩贅肉,讓你穿衣難看的同時,對身體的傷害還很大。

當我們下定決心減肥的時候,會發現腹部上的贅肉是最難減掉的。

四肢瘦下來了,可是腹部上的贅肉依舊還在,這讓減肥的人煩惱不已!

為什麼腹部上的贅肉那麼難減掉?

首先,腹部上的贅肉容易堆積,是因為腹部這個部位最接近五臟六腑,當你發胖,內臟脂肪容易超標,導致肚腩肥胖。

此外,腸胃吸收、消化食物後,多餘的脂肪也會堆積在肚腩。

而腹部的運動量是最少的,所以非常容易堆積脂肪,這也是腹部贅肉很難減掉的原因。

有人覺得腹部平時運動不到的話,平時多做腹部訓練不就可以減掉肚腩了嗎?

這種想法是錯誤的。

腹肌訓練是鍛鍊肌肉的,而不是消耗脂肪的。

你把腹肌訓練當做是減脂運動,這樣的方法你堅持再久也難以減掉肚子。

腹部訓練是無氧訓練,並不能給燃脂帶來多大的效果。

減肚子應該是減脂,你需要進行全身性地減脂訓練才有效果,然後結合腹肌訓練提高腹部的肌肉線條,從而減掉腹部上的贅肉!

如何減掉腰腹的贅肉,這就是個問題!

減肚子最簡單的方法,就是從飲食和運動這兩個方面入手,同時也要避免日常一些壞習慣,會導致腹部的贅肉越來越多!

1、飲食結構上需要做出改變

腹部的贅肉多,主要就是內臟脂肪過高導致。

我們日常生活中攝入的熱量過多,導致轉化為脂肪堆積起來。

那你就只能從源頭抓起:控制和減少熱量的攝入!

以清淡飲食為主,多吃蔬菜少吃肥肉,以高蛋白的食物為主。

日常所有的食物均以水煮/清蒸為主。

控制每天總熱量,日常的飲食攝入的熱量減少20%,也就是保證你每天能夠1400-1600的熱量即可!

2、生活中的壞習慣通通改掉

90%的人平時都會習慣久坐、飯後喝湯、飯後吃水果、飯後坐著/躺著,這些都是導致游泳圈加速出現。

筆者之前也有這些習慣,你只有改掉,才能減少腹部脂肪堆積的幾率。

建議:久坐1小時起來運動10分鐘,飯後不要喝湯/吃水果,在飯前吃,飯後出去散步30-60分鐘,或者靠牆站立30分鐘,可以有效地減少腹部脂肪堆積。

3、運動上,要有選擇

日常多進行有氧運動,比如跑步、打球游泳這些全身性的減脂運動,每天保證40分鐘的鍛鍊,一周不少於4次。

但是,長期堅持有氧運動後,腹部的脂肪也會隨之減掉,但同時也會導致部分肌肉的流失,從而導致腹部的皮膚出現鬆弛化,並且有「壬辰紋」的出現。

所以,在進行減脂運動前,你可以先針對腹部做一些無氧訓練,比如卷腹、仰臥腿舉,塑造肌肉,從而減少腹部肌肉的流失。

如果你沒有太多的時間訓練,那不妨選擇HIIT間歇訓練,是有氧運動跟無氧運動的組合。

HIIT運動可以有效地降低體脂肪,還能達到塑形減脂的作用。

HIIT耗時短,特別適合一些上班族沒有時間運動的人,每次只需20分鐘,運動後身體可以持續燃脂24小時,其高效燃脂的效果深受減肥人士的喜愛。

不過也要注意,其運動的強度以及難度很大,不適合體重大、體能素質差的人或者是心臟病的人哦!

下面分享8個高效燃脂的訓練動作,你可以嘗試5-6個動作的替換,每個動作做20秒,間歇30秒,重複3-4組(5-6個動作)即可,每周3-4天的訓練。

1、跳繩

2、開合跳

3、高抬腿

4、深蹲跳

5、原地小跑

6、箭步蹲

7、登山跑

8、波比跳

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