想減掉肚子游泳圈？與其做腹肌訓練，不如多做力量訓練
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脂肪是我們的好朋友之一，能夠給我們身體超強的保護，讓我們受到衝擊時保護內臟，讓我們在冬夜裡保暖，在我們飢餓時燃燒自己點燃我們，它在默默奉獻，卻因影響體態而慘遭嫌棄。
當腹部的脂肪過多，會形成游泳圈，也會誘發高血壓，糖尿病等疾病的纏身，因為腹部最接近身體的五臟六腑，少則保護，多則負擔。
另外，內脂的升高會抑製糖類和脂肪在身體的代謝，讓你一胖再胖，如此惡循環。
怎麼才能將脂肪控制在正常範圍，讓身材好看，讓身體健康？
你只靠訓練腹肌，外出跑跑步就能降低脂肪率？
不要這麼天真了，脂肪不會因為你的局部運動而減少，也不會因為簡單的跑步就塑造出完美的體型。
一項一萬多民男性參與的實驗證明：力量訓練才是腰圍粗壯的最大敵人，這是因為力量訓練後人體不是立刻停止消耗熱量，而是通過緩和下來的時間裡，大量地呼吸作用濟寧有氧消耗，這即鍛鍊了肌肉，又減少了脂肪。
同樣的，賓夕法尼亞大學研究所將女性分為2組，每周進行兩次力量訓練和有氧訓練，為期2年的實驗，結果非常明顯，力量組的減脂效率更高。
綜上所述，力量訓練才是減掉游泳圈最好的方式，不要為了因為有氧運動而忽略了力量訓練。
與其做腹肌訓練減腹，不如多做力量訓練！而選擇有氧運動減肚腩的你，訓練前進行20-30分鐘的負重運動也是很有必要的！
我們可以通過這5個負重動作進行鍛鍊：
動作1. 深蹲（4組，10RM）
動作2. 硬拉（4組，10RM）
動作3. 高翻（4組，10RM）
動作4. 臥推（4組，10RM）
動作5、伏地挺身（4組，20RM）
祝你快速減掉肚腩、泳圈，擁有一個好身材！
