卷腹不能減肚子！練腿並不瘦腿！不想白運動就先看這些

其實好多人減肥的主要原因還是對自身某個部分不夠滿意，比如有小肚子、大腿較粗、手臂拜拜肉啊，為此呢，還專門出現了各種局部的減肥動作，比如卷腹和仰臥起坐被用來瘦肚子，深蹲和床上騎腳踏車用來瘦大腿等等。

可是效果好像真的很一般，有沒有人想過這是為什麼呢？小編今天就來告訴大家。

1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

其實局部減肥本身就是一個騙人的偽命題！簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。

你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛鍊以後的乳酸囤積。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都不會有效，真正要瘦只能瘦全身！通過運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法！建議大家進行有氧，比如慢跑、快走、跳繩以及配合一些短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

2、運動決定你瘦不瘦，拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。

於是得到結論「我身上的脂肪都變成肌肉了！」其實，脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。

如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

3、運動時間越長越好，動作幅度越慢越好

這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，儘可能多的去運動。

比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。

拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。

當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌減脂不矛盾，減脂也要適量無氧

對於絕大多數人來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。

因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。

而做15分鐘左右的力量訓練能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

其實想要快速瘦身，還可以藉助一些輔助健身器材，比如健身衣這種，都可以有效的幫助減肥健身！

智能燃脂衣可最大限度地動員所有的運動單元參與收縮(從理論上講可以100%的動員肌肉收縮),並通過對電脈衝的強度、頻率、波形、剩數時間和間歇時間等因素的控制,可多次重複刺激肌肉神經,是理想的肌肉力量訓練手段，並且可使全身幾乎所有大型肌肉群都能同時激活和鍛鍊，即使是難以活動到的腰部和臀部肌肉也能鍛鍊到。