抓住夏天的尾巴，6個動作，幫你甩掉拜拜肉和肚腩肉

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算起來，距離2020年的時間還只剩下2個多月的時間哦，你做好迎接的準備了嗎？想想年初答應自己要減肥成功瘦下來的你，做到了嗎？

最近冷空氣是一波接一波的南下，雖然南方還沒有完全進入冬季。

那還不趕緊抓住夏天的尾巴，趕緊讓自己和身上游泳圈以及拜拜肉說不再見！難不成又要等到2020年的夏季說再見嗎？既然答應了自己要減肥，那就不要辜負了對自己的承諾！

胖子身上最突出的就是腹部上的游泳圈以及手臂上的拜拜肉了，而且這兩個部位也是最難減掉的。

而且現代人對於審美的要求可以說是越來越高了，比如說腹部既要瘦下來還要有馬甲線或者是腹肌，手臂瘦下來要有肌肉線條，但是單單憑藉我們只是飲食控制還是不夠的。

首先想要減肥，就要去明白正確的減肥方法：飲食控制+力量訓練+有氧運動，才能讓自己瘦下來的效果好並且不容易反彈。

一般飲食控制就是控制好日常的熱量攝入，比如說把平日攝入的熱量減少20%，也就是每天都控制比以前攝入的熱量少300-500大卡，從而在確保基礎代謝的情況下，減少了熱量的攝入。

而我們進行有氧運動就是為了擴大身體的脂肪燃燒，加大熱量的消耗，熱量消耗的缺口越大，減肥的效果也就越好。

但是有氧運動一般也要堅持到30分鐘以上才能有更好地燃脂效果。

但是單單地做有氧運動還是不足夠的。

在做有氧運動前，再加入適當的力量訓練非常有必要，比如說針對腹部的訓練以及手臂的訓練，提高肌肉量的同時，還可以加快身體的代謝能力。

建議：運動前進行15-20分鐘的無氧訓練，再進行45分鐘左右的有氧訓練，才能使得減肥的效果更明顯。

雖然這種方法很有用，但是對於部分沒有時間運動的人來說，他們急需尋求一種短時間並且減肥效果好的運動。

推薦的就是HIIT間歇訓練，這種運動方式可以在家訓練，或者是找一塊空地訓練即可。

HIIT間歇訓練可以使人在短時間內（20分鐘）快速地完成一組運動後，從而高效地燃燒脂肪消耗脂肪，還能起到減少肌肉的流失，達到塑形的作用，而且當你運動完之後，還會持續燃脂24小時，當然了，短時間內能夠提高你的爆發力也是最重要的。

下面分享6個HIIT間歇訓練的動作，每個動作堅持20秒、間歇30秒、6個動作重複輪流3-4組，注意這3-4組是在20分鐘內完成的哦！還有間歇休息不要躺著或者坐著，每周堅持3-4天的訓練，燃脂的效果就可以很快了。

1.開合跳

2.波比跳

3.窄距深蹲

4.90度抬腿卷腹

5.向後箭步蹲

6.蜘蛛伏地挺身

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