文章標籤：減掉腹間贅肉動作招招燃脂減脂甩掉肚腩

怎麼減掉腰腹間的贅肉？這6個動作，招招幫你燃脂減脂，甩掉肚腩

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內容原創，抄襲必究！

隨著物質生活的提高，個人對於身材管理的追求可以說是越來越高了，以前總是為了溫飽問題總是在努力地讓自己吃飽，但是隨著我國肥胖人群的空前增長，越來越多人意識到肥胖這個疾病問題，也是該受到重視了。

而讓我們覺得最難接受的就是我們日益突出的肚腩肉，不僅影響了我們的身材，更主要的就是有的人的肚腩已經影響到個人的生活以及身體健康了，所以減掉肚腩肉就是迫在眉睫的事情。

我們總是習以為常地認為，想要減掉肚子就針對肚子做一些運動就可以，比如說小編見過最滑稽的就是，一個挺著大肚腩的人在做仰臥起坐，然後一個仰臥起坐都做不上來，反倒是把自己累得氣喘吁吁。

這也說明了，實際上做這類針對性的腹部運動是減不了肥的，而且也不存在局部減肥。

想要減掉肚腩，我們首先要知道的就是導致肚腩出現的因素，從而可以針對這些因素進行補救以及改正；就比如說吃太多，那就控制飲食；比如說不愛運動，那就給自己定製計劃，所以不要給自己太多藉口。

我們不是沒時間減肥，而是自身的懶惰告訴我們自己不需要減肥，胖著也挺好的，但是你卻不知道，肥胖不僅僅影響我們個人的身材，以及身體健康；在這個「看身材」的社會，只有身材好的人才會有更多的機會以及資源。

那麼，我們可以分兩步來進行減掉大肚腩，全身減脂從而達到減掉肚腩，這點是我們要知道的。

第一步、用低熱量的飲食代替高熱量的飲食

日常總是吃一些喜歡吃的高熱量飲食才會導致營養過剩，那麼我們就以低熱量的飲食來代替高熱量的飲食，每日的飲食以蔬菜和水果為主，肉類為輔（少吃），減少每天攝入的熱量的20%。

第二步、運動才是減肥的主力

在控制飲食的前提下，只有運動才能讓我們真正地瘦下來，所以日常的減肥運動，比如說跑步、快走、游泳等等進行1小時，有效地減少熱量，加快身體燃脂減脂。

等體脂率下降到30%以下的時候，就可以進行一些偏腹部的無氧運動來刺激腹部肌肉的增長，不僅能夠達到塑形減脂，還可以讓你的腹部平坦下來。

而當我們體脂率下降，想要減脂的速度，還可以適當地進行HIIT間歇訓練，不僅可以快速地燃脂減脂，還可以達到塑形減脂的作用，再搭配虐腹動作，整個減肥的過程就比較快而且效果最佳。

接下來分享6個超燃脂的全身燃脂動作，無論是在家還是其他地方，都可以隨時隨地進行燃脂，而且動作完成後還可以保持24小時的燃脂狀態。

1、開合跳

2、站姿啞鈴伐木

3、單腿跪姿伏地挺身

4、原地爬行+伏地挺身

5、俯臥提膝

6、波比跳

這6個動作，每個動作進行20秒，重複3組，堅持20分鐘內完成，動作間間歇30秒，不要忽略了休息的時間，這也是非常重要的。

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