減肥不要著急增肌！6個動作幫你刷低體脂，塑造好看身形
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減肥和增肌有一定的關係，但是這兩者並不能等同。
減肥是減掉體內的脂肪，而增肌則是把肌肉的纖維練大變厚，所以這兩者本質上是沒有任何的關係的。
所以減肥的時候不要著急增肌。
但是，增肌的過程，肌肉在增長和恢復的過程又能幫助身體消耗掉部分的熱量，從而幫助身體燃脂減脂。
所以在減肥的過程上或多或少都有幫助。
但是對於體脂率過高的人（超過30%）的人，先不要增肌，無論你怎麼增肌，減脂的效果也不會很好的，
那麼想要擁有好看的身材，減肥的方法最簡單的就是飲食控制以及運動減脂。
所以這兩方面能夠堅持下來，刷低體脂再去增肌，效果會更好哦！
第一點，飲食攝入的熱量控制減少20%
很多人減肥期間都不知道如何做到飲食控制，我們可以從網上查到各種食物的熱量，從而進行合理的飲食搭配，比如說以蔬菜為主，水果搭配，高蛋白食物以及少量肉類來進行，控制熱量能夠滿足基礎代謝（1200-1400大卡），所以我們日常可以進食的熱量為1400-1600大卡，這才是合理的！
第二點，運動減脂
一般來說，日常進行刷脂運動就是跑步、有游泳以及打球等等，都是有效地刷脂運動，不僅可以加快身體燃脂消耗熱量，還可以加快瘦身。
特別是體重大的人，前期減肥的速度也比較快。
但是有個不好的地方就是會出現部分的肌膚出現鬆弛化，這也就需要我們在日常的減脂運動中加入適當的力量訓練；比如說先進行15-20分鐘的力量訓練，在進行1-2小時的有氧訓練，這樣才能得到減脂塑形的效果。
如果日常沒有時間運動的小夥伴也不需要擔心，運動中的HIIT間歇訓練減脂運動，結合了無氧運動以及有氧運動的兩種運動方式。
整個過程你只需要堅持20分鐘，就可以保證你減脂，整個動作的過程不到5分鐘就可以把你累趴了。
所以這個訓練運動如此高強度，減脂的效果自然也不會差。
HIIT間歇訓練的特徵就是用時短，但是高效燃脂；並且運動完成後，可以持續達到24小時的燃脂狀態，這也是其他有氧運動無法做到的。
下面分享6個超燃脂的動作，這6個動作每天堅持做到3-4組，每天控制在20分鐘內完成哦，動作間歇25-30秒；每周進行4天的訓練即可；堅持2個月後，瘦下來一圈是基本沒有問題的。
記得動作前要做一組拉伸放鬆一下筋骨哦！
1、俯臥提膝（動作20秒，3-4組，間歇30秒）
2、箭步蹲（動作20秒，3-4組，間歇25秒）
3、屈膝收腹（動作20秒，3-4組，間歇30秒）
4、深蹲跳（動作20秒，3-4組，間歇25秒）
5、仰臥交替抬腿（動作20秒，3-4組，間歇30秒）
6、伏地挺身（動作20秒，3-4組，間歇25秒）
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