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健身小白怎麼進行減脂才最好？跟著我來做，性感身材變現實

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我們的身材並不是天生就非常完美的，我們現在的身材或許並不是很好，但是我們要知道我們完全可以通過後天的努力來達到我們想要的目標身材。

但是有一些朋友剛開始健身在健身方面的知識了解的不多，所以說只是簡單的認為想要練出性感的身材只是讓體重變小就可以。

這完全是我們在健身方面的一個誤區，我們想要進行減脂索要控制的是身體中脂肪比重的減小，我們要達成我們的主要在於我們通過什麼方法進行減脂。

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想要保證我們在健身之後有一個性感緊緻的身材，這就要保證我們在健身的過程之中儘可能的去燃燒身體中的脂肪，但是儘量保留我們身體中的肌肉。

怎麼做到這一要求呢？我們進行簡直首要的就是要注意就控制我們熱量的攝入，注意控制我們的飲食，避免多餘的熱量轉化為身體中的脂肪。

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然後我們在進行有氧運動對身體中所儲存的脂肪進行消耗，在這之中在加入一些力量訓練，避免出現皮膚鬆弛的現象，讓我們訓練之後的身體線條更加性感。

但是對於很多的健身小白朋友們總是會拒絕進行力量訓練，主要是擔心進行力量訓練會把肌肉練得粗壯，變成金剛芭比。

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我們進行力量訓練可以選擇我們所能承受負荷量，肌肉的增加是進行力量訓練所要達到的目標之一。

我們進行力量訓練主要是通過肌肉的增加幫助我們的身體線條更加性感，讓我們的皮膚更加的緊緻。

我們進行力量的訓練並不是一定要去挑戰自己，去衝擊自己所能承受的最大負荷。

我們不用藉助器械便可以完成我們所需要的力量訓練量。

下面教給大家一些比較簡單的力量訓練動作：

動作一：支撐轉體

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俯身，雙臂伸直，雙手緊緊貼住地面，上半身不要彎曲，腹部肌肉收縮繃緊，雙腿伸直不要彎曲，腳尖蹬住地面。

保證手臂不要彎曲，轉體，同時轉體一側手臂向身體上方向抬起，一直到雙臂成一條直線為止。

我們所訓練的動作結束之後，還原初始準備姿勢，換另一邊重複同樣的動作。

動作二：開合跳

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站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。

雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。

保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。

動作三：登山跑

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俯身，雙臂伸直不要彎曲，雙手緊緊貼住地面，上半身不要彎曲腹部肌肉收縮繃緊，雙腿伸直不要彎曲向後蹬，腳尖接觸地面保證身體平衡。

一條腿彎曲抬起，一直到膝蓋位置儘可能的位於身體的下方，動作進行之後，然後還原還另一條腿重複同樣的動作。

注意保證整個運動過程之中身體的平衡性，不要出現身體左搖右擺的情況。

動作四：動態平板支撐

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​雙臂彎曲大約九十度，雙手握拳小臂緊緊貼住地面，雙腿伸直，雙腳腳尖點地支撐住身體，保證身體不要彎曲成一條直線。

一條手臂伸直，雙手打開貼住地面，另一條手臂重複同樣的動作，一直到雙臂伸直為止。

然後還原初始的準備姿勢，再依次重複這一動作。

注意熱身訓練是我們在訓練是之前要做的，這樣有利於保證我們的身體處於比較好的狀態，在訓練後會產生比較好的訓練效果。

如果說我們身體脂肪比較多的話，我們首先要做的是進行減脂訓練。

然後再加入力量的訓練，這樣對於我們身體曲線的修飾才會起到比較好的效果。

你的能量超乎你的想像！

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