文章標籤：每個應該永無止境練習腹肌更應練出顯眼巧克力

每個人都應該永無止境，練習腹肌更應如此，練出顯眼的巧克力腹肌

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你身邊是不是總有很多人天天嚷嚷著要練腹肌，要把腹肌虐爆？但真正做到的有幾個？輪廓清晰，形態漂亮的腹肌馬甲線每個人都想擁有，每個人也都會說，但是這不是說說就能獲得的，而是要付出真真切切的努力。

想努力，首先要有計劃，有了計劃再去實施，實施了之後一樣需要堅持，堅持下去就會獲得你想要的腹肌。

那麼，如果想獲得迷人的腹部形態應該怎樣做？

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首先還是要具體問題具體分析，先要對自己的體態進行分析，先看自己處在一個什麼樣的範圍之內，是應該先減脂，還是應該進行體形塑造。

如果自己的體脂率達不到標準範圍，並且偏高很多，那麼首要的問題就是要先進行減脂，所以說減脂不會讓腹肌的形態明顯，但它是腹肌出現的前提，至於減脂方法，我想大家已經都知道了，還是控制吃，堅持運動。

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還是說起來容易做起來難，但是再難也要行動起來，並且不能夠三心二意，應該有一顆長期堅持的心，只有意志堅定，才能控制著身體行動。

如果體脂率已經降到了標準範圍之內，雖然會讓腹肌的形態得到顯現，但是也要對腹肌的厚度進行刺激讓它增加才能夠讓輪廓明顯。

所以，針對於腹部進行的訓練依然是不能少的，當然，在減脂期也可以配合著進行針對訓練，這樣會讓脂肪減掉之後，腹肌的形態越來越明顯。

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所以，如果想要練出腹肌，首先要明確自己處於一個什麼樣的位置，是否需要先減脂，然後還要對腹部進行專門的針對性訓練，要有先後順序，並且循序漸進，一步一步的進行才能讓收穫更快、更好。

所以，我們接下來推薦一組動作，是專門針對於腹部進行的鍛鍊方法，如果有足夠的時間，也可以在減脂時期就加入這種訓練。

動作一：支撐交替抬手

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俯下身體，用雙手支撐身體，把雙臂伸直，讓雙臂垂直地面，雙腿向後伸直，中間留出一點距離，可以微微的彎曲膝蓋，背部挺直，讓身體在一條線上，然後抬起一條手臂向前伸直，之後收回，再抬起另一條手臂向前伸直，雙手交替進行。

動作二：鳥狗式

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採用跪姿，用膝蓋和雙腳的腳尖觸地，將雙臂伸直，垂直地面，背部挺直，腹部收緊，眼睛看向地面。

抬起一隻手臂，向前伸直，並且要將手掌握拳，同時抬起對側腿，向後方伸直，收回手臂和腿部，之後交換另一隻手臂和另一條腿進行動作。

動作三：側臥卷腹

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側躺在地面上，把下側的手臂用大臂貼緊地面，手掌放在頭部的側面位置，支撐著頭部，上側的手臂離開身體向斜上方伸直，把手掌伸開。

雙腿彎曲並且併攏，放在地面上，腹部要收緊。

發力將頭部帶著上背部抬起，同時雙腳也向上捲起，用上側手去觸碰腳面位置，動作進行中，雙腳始終併攏，不要分開，之後換側進行。

動作四：坐姿轉體

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坐在地面上，只用臀部接觸地面，其他部位全部離開地面，雙腿彎曲，雙腳併攏。

身體稍微向後傾斜，與大腿所在的平面呈直角狀態，腹部要收緊，雙臂伸直，可以屈肘，雙手相對，放在胸前位置。

向一側進行轉體，同時頭部跟著一起轉體，到達最大程度，再向另一側進行轉體，兩側交替連貫進行，身體其他部位儘可能地固定住。

不論進行什麼樣的運動，也不論針對哪個部位進行鍛鍊，在正式運動開始之前，都要進行些許的熱身活動，而且在運動結束以後，不能馬上停止，做適當的拉伸和放鬆，讓身體逐漸的停下來。

追求腹肌的腳步不能停，堅持才會有收穫，只要堅持鍛鍊，居家也能把腹練厚。

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