文章標籤：選擇減脂動作HIIT告別小肚腩成為健身達人

怎麼選擇減脂動作！HIIT讓你告別小肚腩，成為健身達人

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當我們身體中的脂肪比較多的時候，身材總是會顯得非常的臃腫，所以說我們便想要通過減肥來燃燒身體中的脂肪，從而讓身體的曲線更加的完美。

那麼我們應該怎麼進行減肥呢？我們進行減肥首先就是要注意自己的飲食的控制，此外就是要堅持不懈的運動。

然而，我們談起減肥運動的時候總是會拿有氧運動與HIIT所相比較。

到底那一種運動對於減脂的效果更好呢？

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這兩種運動方式都有著自己的優缺點，根本沒有辦法做出直接明顯的比較。

但是如果說你的身體素質可以及格，身體脂肪不是說的別多我還是比較建議選擇HIIT。

這主要是因為要通過有氧運動達到減脂的目的的話，我們需要持續且勻速的運動進行有氧運動，所以說我們在運動過程中不免會有一些無聊的情況出現。

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另外要通過有氧運動進行減脂，需要使有氧運動維持一個較長的時間水平，大約在45分鐘左右。

然而這個要求對於很多的上班族朋友來說是達不到的，我們上班的朋友或許並沒有這麼多的空閒時間進行長時間的有氧運動。

最後，長時間的進行同一頻率的有氧運動進行減脂，我們的身體容易對其運動所產生的壓力產生適應性，從而燃燒脂肪可能出現一個停滯的情況。

相比之下HIIT的優勢還是比較明顯的。

首先，HIIT的運動頻率是不均一的，而且我們在進行訓練的時候不需要長時間持久運動，我們會有一個休息的時間。

所以說當我們比較累的時候可以進行休息，在休息的過程中我們可以進行拉伸來緩解肌肉的酸痛。

當我們對於某一個動作產生了厭煩或者想要換一種方式進行運動時，我們便可以進行下一個索要訓練的動作。

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其次，HIIT所需要用的時間也比較短，一般所需要用時在20分鐘左右，甚至有可能更短。

但是會幫我們消耗很多的熱量，HIIT訓練方式進行訓練在訓練結束之後。

還是會產生一定的燃脂效果。

並且因為短時間的運動還會避免產長時間的運動肌肉會產生一定程度的流失問題。

不僅如此如果我們所選擇的運動動作得當，在一定程度上還有增肌的效果。

最後，HIIT與有氧運動不同，HIIT的運動強度要比有氧運動要高，所以說我們的身體不容易適應HIIT的運動強度，從而不會出現減脂停滯期。

並且HIIT還非常容易突破自己的極限，讓自己更強。

下面跟大家介紹幾個比較簡單的HIIT訓練動作，只要是我們儘量把每一個動作做到自己的最好，做到自己的極限，並且長久的堅持下去我們便可以減脂成功。

動作一：硬拉

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雙腳與肩同寬站立，雙腿稍微彎曲，上半身向前傾斜，雙手握住小腿前面的槓鈴，保證背部不要彎曲。

臀部肌肉發力帶動雙臂拉動槓鈴，使槓鈴沿小腿大腿一直拉到髖部。

等身體直立之後，稍微停留，然後雙腿膝部彎曲臀部向後坐，使槓鈴沿雙腿還原初始位置。

動作二：波比跳

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雙腿分開大約一步，然後俯身向下，雙臂伸直支撐柱身體，雙腿和背部不要彎曲。

身體成一條直線後，腹部肌肉收緊，曲肘做伏地挺身，至胸口幾乎接近地面，然後手臂伸直起身，在手臂伸直過程中手臂不可以完全伸直。

雙腿回收後，向上跳起，等落地後再次進行伏地挺身。

動作三：仰臥屈膝兩頭起

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身體平躺於瑜伽墊之上，雙腿並齊伸直不要接觸地面，雙臂伸直在身體上方。

雙腿伸直抬起，一直到雙腿與身體垂直，然後雙臂抬起，同時腹部肌肉收縮，肩部也向上抬起，使雙手儘可能的去觸碰自己的腳。

運動結束之後，緩慢的還原初始的準備姿勢。

這個動作是腹部發力，手臂與頸部是不發力的。

訓練之前，一定要進行熱身，熱身會刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉達到一個較好的狀態，並且會把我們的訓練效果達到最佳，運動前的熱身還會幫我們規避在訓練過程中受傷的風險。

我們大約每次訓練三到四組，每周訓練三到四次，具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定。

我們在每一個動作訓練之後可休息大約45秒，中間可進行拉伸來緩解肌肉的緊張感。

想要減肥任何運動任何運動都離不開飲食的控制，所以說如果我們想要減脂首先必須要控制飲食，其次，要進行規律性的訓練才能成功。

你的能量超乎你的想像！

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