怎麼減脂?教你節省時間並且高效的減脂動作,全身燃脂
文章推薦指數: 80 %
在減肥過程中,我們在控制飲食的前提下,如果可以加上運動訓練,必然會對減肥有著極大的促進作用。
進行規律的運動不僅可以保證身體健康,還可以燃燒脂肪減輕體重。
我們對於飲食的控制雖然是減脂的前提,但是控制飲食也不可以過度。
因為身體健康是進行一切的前提,所以說我們要進行減脂還要考慮健康的水平。
保證每天熱量的攝入可以維持我們在日常生活中的熱量基礎消耗,當我們控制控制飲食過度即使熱量攝入很少仍然對於減脂不會有多大的促進作用。
我們只有控制熱量的攝入在一個比較恆定的水平之中,以此為基礎擴大熱量的消耗才可以起到減肥的目的。
我們對於熱量的控制一般在運動與飲食兩個方面進行的,從食物熱效應的角度來講,我們進行減肥的前提是在健康的基礎上控制飲食。
也就是說,我們每天的熱量攝入只要能夠和基礎代謝水平相當就可以了。
所以說,我們想要只是通過食物的熱效應對於身體的熱量儲存進行控制起到的效果是及其微小的。
我們便只能通過通過運動來增加熱量的消耗,形成熱量的缺口才可以達到有效減肥的目的。
在運動選擇方面,我們要先從自己身體實際情況來考慮,比如說我們的時間允許我們進行多長時間的訓練,亦或者說我們的身體條件可以允許我們進行多大強度的訓練。
我們還要考慮自己適合進行什麼樣子的訓練,以便我們在日後的時間裡可以更好地安排自己的訓練安排,並且日後不會對於自己的訓練感到厭煩,便於我們能夠堅持下去。
如果說我們身體素質條件允許的話,可以選擇時間段但是效率高的方式進行訓練,這樣我們就會避免出現因為時間不夠而不能夠進行訓練計劃的麻煩。
我們可以在短時間內高效的消耗熱量,還可以在運動結束之後持續的燃燒脂肪,這樣我們便可以打開熱量的缺口。
另外,因為這些訓練的動作比較簡單易於進行我們還可以在家中直接進行訓練,不需要外出。
動作一:開合跳
站直,雙臂自然放鬆下垂,雙腿伸直不要彎曲,腹部肌肉繃緊,背部挺直不要彎曲。
雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步,同時雙臂不要彎曲舉起,舉過頭頂做交叉,雙腳落地後跳回,雙臂伸直擺回。
保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致,每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。
動作二:深蹲
雙腿分開站立,兩腳之間的距離大約和肩膀同寬,身體挺直不要彎曲,雙臂在身體前面伸直。
雙腿彎曲臀部向後坐,一直到大腿大約與地面平行為止,然後雙腿伸直還原準備姿勢。
進行動作的過程之中要保證身體不要隨便晃動,雙腳腳尖的方向與膝蓋同一方向。
動作三:高抬腿
雙腿伸直稍微分開站立,雙臂自然下垂伸直,保證身體不要彎曲,胸部挺起,腹部肌肉收緊。
雙腿交替抬起,同時雙臂也依次彎曲抬起在胸前,雙腿運動一直到膝蓋大約與髖部同高。
保持整個動作的流暢連貫,身體不要隨便晃動,保持一個穩定的速度。
動作四:後弓步提膝
雙腿稍微分開站立,腹部肌肉收緊,背部不要彎曲,雙臂彎曲雙手放於腰部。
一條腿向後方伸,另一條腿曲膝下蹲,一直到大腿約與地面平行。
然後起身同時後側腿提膝向上方抬起,到達動作頂點後,還原弓步姿勢。
整個過程中,背部不要彎曲,腳尖與膝蓋方向一致,腹部肌肉收緊,後側腿膝蓋不要接觸地面。
在正式訓練開始之前要記得熱身,動作間可休息45秒,休息過程中可進行拉伸來緩解肌肉的酸痛。
在訓練過程中要保證動作的完成質量,而不要追求動作的完成次數。
具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定,訓練完成之後要記得進行拉伸,訓練後的拉伸可以防止乳酸的堆積緩解肌肉酸痛而且有利於促進肌肉的增長。
你的能量超乎你的想像!
身體脂肪多怎麼進行減脂,注意這幾個動作,減脂非常簡單
很多的朋友都很頭痛,羨慕別人的性感身材,然而自己的身體中脂肪卻又那麼多,尤其是腰部位置總是那麼粗。其實我們的腰部在身體中是最容易屯積脂肪的一個部位。倘若我們在平時的生活中不注意運動的話,我們很容...
怎麼練出想要的身材?幾個動作,讓健身小白也擁有性感身材
想要擁有令人羨慕的性感身材,那麼自己必須要付出很大的努力。性感的身材並不是簡單的通過燃脂減脂就可以擁有的,簡單的減脂只是會燃燒我們的脂肪,讓我們顯得更瘦,我們要做的還有進行塑形的訓練。通過塑形訓...
沒有時間地點進行減脂訓練?簡單易行,在家進行高效燃脂
隨著我們生活條件越來越好,越來越多的人體型慢慢豐腴,減脂已經是一個非常熱門的話題,不論男士還是女士,年紀大的或者年紀小的,都會有主觀意識的去控制自己的體重,讓自己的身材保持在一個合理的範圍之內...
外出健身沒時間?現在就教給你在家減脂塑性,動作簡單高效
當我們身體脂肪比較多想要減肥的時候,首先做的那就是要注意控制自己每天所攝入的熱量,保證熱量的攝入與熱量的消耗在一個合理的範圍之內,避免身體中脂肪繼續屯積。然後我們便會再結合運動去消耗脂肪,我們選...
對冬日長膘說不!4個動作,高效燃脂的同時瘦的更全面
我們所熟知的最有效的減脂方法就是控制飲食加上合理運動,也就是說,飲食的控制要作為大前提,再通過進行運動的方法來讓熱量儘可能的消耗,這樣讓熱量的攝入小於熱量的消耗,就能夠讓我們成功地進行減脂。那在...
家庭燃脂訓練,20分鐘純徒手動作,提高效率持續燃脂,健康瘦全身
我們都知道有效減脂的前提就是實現日常熱量的攝入小於熱量消耗而打開熱量缺口,所以我們通過會以飲食控制為基礎來控制總體熱量的攝入,再以規律的運動來擴大熱量的消耗,兩者相結合以實現熱量差。
組合訓練讓你全身瘦!解釋不是減肥,運動才是減肥王道
雖說飲食上的控制在減肥過程中是必須要進行的,如果想減肥,在飲食方面一定要有所控制,並且將它搭配合理。雖然無需做到節食,但是也要把熱量控制在儘可能少攝入的範圍之內,但你剛開始接觸減肥的時候採用這種...
最有效的減肥方式是運動,動起來,讓脂肪加速燃燒
提到減肥,大多數人第一印象就是要控制吃,是的,沒錯,因為吃是我們攝入熱量的一種途徑,並且有一句話說「七分吃,三分練」。可見,吃對於減肥來說占到的比重是很大的,那這時候就會有人說既然吃的比重占據更...
時間太少沒時間運動?7個動作在家練,幫你全身燃脂,高效瘦全身
在當今物質非常豐富的今天,減肥已經成為了一個熱鬧的話題,無論男女老少都會有意識地去控制與調整自己的體重來讓其達到一個較理想的範圍,而對於老年朋友們來講,減肥的目的更多的是為了身體的健康,而對於年...
在家就要這樣練腹肌!減少多餘動作,練出性感腹肌
人人都想要性感的腹部曲線,如果說我們有一個非常性感的腹部曲線的話,會顯得我們的身材很優異,那麼我們我們的魅力也會增加很大的程度。我們都想要一個性感的身材有一個性感的馬甲線,但是我們必須經過自己的...
在家訓練15分鐘,4個動作,讓脂肪持續燃燒一整天
當你加入減肥的大軍當中時,一定會聽說「七分吃三分練」這句話,因為,控制飲食是減肥進行的基礎,對飲食進行合理的控制能夠有效地讓熱量攝入得到控制,當然也是讓減肥獲得成功的前提。如果不對每天攝入的熱量...
新冠病毒肆虐,鍛鍊不能停增強身體抵抗力,這組動作幫你在家運動
每個人對於美的追求,都是永不停歇的,想要擁有好的身材,一方面是由於先天的原因,天生的。當然,如果沒有好的基因,也不用苦惱,因為好身材也是可以通過後期的鍛鍊來得到的,而且通過身邊的人也可以發現,擁...
減掉肚子贅肉,不要著急練腹肌,五個動作,平坦腹部減掉大肚子
如果你對自己的身材不滿意,總是想著怎麼把大肚子減掉,你會怎麼做?如果你先從日常飲食入手,縷縷自己的日常飲食不合理,然後再通過飲食的改變,與規律的運動來做這件事,那麼恭喜你,你的思路是對的。而如果...
力量訓練可以簡單化,在家進行更方便,讓瘦身更健康
減肥當中從來都沒有捷徑,如果你在減肥當中一直在尋找捷徑,就已經讓你的減肥成效大打折扣,因為你沒有擺平自己的心態,所以對於運動健身的時候也不能全身心的投入。對於運動健身不僅不能夠尋求捷徑,也不能...
腹部堆滿厚厚的脂肪很煩惱?試試這幾個減脂方法,3個月擺脫脂肪
我們現在的生活逐漸富裕,在吃飯方面逐漸變好。但是這也讓我們在平時生活中對於自己的飲食放下課戒備心,導致我們的身體脂肪不斷的屯積,慢慢的越來越胖。一個性感的身材相信沒有人可以拒絕,但是逐漸變胖的我...
為什麼運動才是有效減肥的關鍵?6個動作,幫你燃燒脂肪加倍瘦身
我們都知道要有效減肥,我們會常常說七分吃三分練,那麼,既然吃占據7分那麼就解決好吃就可以了,為什麼還要練呢?從減肥的角度來看,簡單地說就是要製造熱量缺口,也就是保證每日基本熱量攝入小於熱量消耗。...
10分鐘燃脂訓練,5個動作每次2組,幫你減掉最難減的腹部脂肪
當我們想減掉大肚子的時候,會習慣性地犯一些小錯誤,比如會認為可以局部減肥而減掉大肚子,然後就以此為根據去做一些針對性的腹肌訓練。比如,了解減肥減脂是一個全身性的過程並沒有局部,卻只是通過飲食來解...
4個動作,減脂又瘦腹,相同的訓練時間獲得更好的健身效果
作為一個健身愛好者,對於腹部的要求無非是想獲得塊狀的腹肌或者川字的馬甲線,這除了是對於你身材的認可以外,還是對於你的堅持的認可,畢竟參與健身的人非常多,但是能夠獲得自己滿意身材的人卻少之又少。...
冬天不願出門運動?想要減掉脂肪?教你在家就可以減肥的動作
每個人都想要令人羨慕的身材,但是除了我們天生基因好吃東西不容易長胖外,能夠讓我們擁有好身材唯一的辦法就是靠我們後天的鍛鍊。相信身材天生就好狂吃不胖的朋友並不是特別多,但是想要令人羨慕的身材的朋友...