如何拉伸，才能比別人瘦得快？

只有不相信你能瘦下來的人才會說

努力拉伸的你

終將成為一個柔軟的胖子

但小編要說的是

只有不斷努力

不斷嘗試過

你才會明白

瞎拉伸真的對減肥一點用都沒有

首先，要說一下拉伸的必要性

拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。

非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷，這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因為沒有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花個20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛，保持關節的健康。

拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸應該在什麼時候做？

基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。

每次需要30分鐘。

運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。

拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。

拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是我還是建議運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。

錯誤拉伸會有什麼後果？

這個我不多說，相信運動的人都知道--容易肌肉酸疼，膝蓋這裡特別容易受傷(等下我會提到過份拉伸的壞處)，肌肉也容易拉傷，問題一大把。

過份拉伸的話，造成的結果是，受傷的可能性更加大。

所以說什麼都不能過份額，連拉伸這樣用來防止受傷的都不可以過分，否則反而會受傷。

並且身體會因為過分柔韌而失去對很多感覺的敏銳度。

下面說一下拉伸的方法，大家可以照著圖片上做，記得每組動作要保持20-30秒/或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。

每組動作以後休息20-30秒

全身舒展運動：

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。

先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

上臂拉伸運動：

雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。

首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

體側伸展運動：

右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。

胸肩擴展運動：

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。

腿部拉伸運動：

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。

腹部收緊運動：

首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。

下面這個動作針對大腿筋和後背

每個人身體柔軟程度不同，每個關節和不同肌肉的柔軟度也不同，所以選擇適合自己的最重要，沒有必要如果你小腿已經很柔軟還是盯著做。

腿部向後伸展運動可以同時鍛鍊腹、背、臀的內側肌肉。

做這組動作時，要注意膝蓋不要向外撇，肘關節不能彎曲。

a、從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝併攏。

接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。

從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態

b、將一側的膝蓋向前靠近頭部，並與額頭接觸。

如果身體太硬夠不到額頭也沒關係，只要盡力就好。

一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間控制在8秒左右。

c、膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。

小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置(如果是左腿，則相當於11點)，保持這個姿勢8秒左右。

d、從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。

肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。

保持8秒，然後將腳部放下。

重複4組。