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外出健身沒時間？現在就教給你在家減脂塑性，動作簡單高效

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當我們身體脂肪比較多想要減肥的時候，首先做的那就是要注意控制自己每天所攝入的熱量，保證熱量的攝入與熱量的消耗在一個合理的範圍之內，避免身體中脂肪繼續屯積。

然後我們便會再結合運動去消耗脂肪，我們選擇運動很多時候都是選擇有氧運動，但是進行有氧運動必須要控制運動時間在30分鐘以上，身體才會消耗屯積的脂肪。

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我們進行有氧運動還有一些弊端，進行長時間的有氧運動，會導致肌肉在運動過程中流失。

而且進行長時間的有氧運動還不利於肌肉的增長。

我們進行減脂由於脂肪的不斷減少，皮膚的收縮速度與減脂速度相比緩慢，導致皮膚鬆弛。

所以說我們進行有氧運動對於身體塑形方面還有很多的不足。

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我們進行力量訓練會增加皮膚恢復的速度，而且會增加肌肉的含量從而填補脂肪燃燒所造成的空缺，從而是身體的曲線更加的性感。

我們進行力量的訓練還會在減脂的方面起到很大的效果。

因為我們進行力量訓練，會增加身體新陳代謝的能力，從而提高身體燃燒脂肪的效率。

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我們進行力量訓練沒必要像男生那樣使用啞鈴每一次都進行高負荷的訓練。

而且我們可能因為工作沒有時間去健身房中訓練，所以說選擇一些簡單的但是高效的力量訓練動作就會非常重要。

我們所選擇的動作儘量可以使身體得到比較全面的發展，當我們在全面發展的基礎之上，便可以針對某一不滿意的部位進行針對的訓練。

下面教給大家一些高效動作：

動作一：啞鈴深蹲

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身體挺直站立保證不要出現弓腰駝背等情況，兩腳分開兩腳之間的距離保證大約為肩膀寬，雙臂彎曲在胸前，雙手捧住一個啞鈴。

腿部彎曲身體下沉，臀部向後坐，在下蹲的過程中身體上半身稍微向前傾斜，但是保證上半身始終挺直，一直將動作間行到雙腿的大腿與地面平行停止運動。

訓練動作進行結束後，緩慢的還原到初始的準備姿勢，在進行動作的過程中保證腹部肌肉處於繃緊收縮的狀態。

動作二：仰臥單車

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平躺在瑜伽墊上面，兩條腿伸直稍微抬起不要接觸地面，兩個胳膊彎曲雙手放在耳朵的兩側。

一條腿彎曲膝部提起，另一條腿始終保證伸直，身體異側轉體使手肘向提起的膝部儘可能的靠近。

訓練動作完成之後，控制速度緩慢的還原到初始的準備姿勢。

注意整個動作進行過程中保證控制進行的速度，注意感受腹部肌肉的收縮與伸展的情況保證動作在一個高效的水平下完成。

動作三：仰臥後撐

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準備一個板凳，雙腿伸直不要彎曲腳尖接觸地面支撐身體，雙臂向後伸直雙手放在板凳之上撐住身體，保證身體上半身不要彎曲。

雙臂彎曲使身體向下沉，一直將動作進行到雙臂彎曲大約九十度為止。

然後控制雙臂伸直的速度，緩慢的伸直，身體起身一直到雙臂伸直。

注意整個動作進行的過程中，保證雙腿不要彎曲，腹部肌肉保證處於收縮繃緊的狀態。

動作四：波比跳

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俯身在地面上，雙臂伸直雙手撐住身體，雙腿並在一起，伸直不要彎曲，腳尖接觸地面，保證身體平衡，身體保證不要彎曲成一條直線。

雙腳一塊向前跳，然後起身再向上跳起，同時雙臂向上伸，落地後屈膝緩衝下蹲，動作還原。

在進行動作的時候，注意動作進行的速度，注意控制身體的平衡，保證動作在一個高效的水平下完成。

我們進行減脂訓練，重要的是堅持下去，只有能夠規律的堅持下去，在減脂方面才會成功。

另外不要忘了在訓練之前的熱身還有訓練後的拉伸。

你的能量超乎你的想像！

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