女性力量訓練，杜絕金剛芭比，練就完美身材

提到力量訓練。

大家一般能夠想到：塊狀的肌肉和發達的臂膀。

當然，提到肌肉，大家一般想到的都是高大威武的男士。

在中國，肌肉比較發達的女士是很難找到男朋友的。

這也是為什么女性比較牴觸力量訓練的原因。

那么女性就不能進行力量訓練了嗎？進行力量訓練會有什麼影響呢？顧名思義，力量訓練就是要通過對肌肉的鍛鍊讓自己顯得更加強壯、有力。

我們應該先來了解一下力量型訓練對女性會有哪些影響。

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第一點，力量訓練可以燃燒身體脂肪，女性朋友進行運動鍛鍊一般是為了減脂。

減脂的方式一般都是通過有氧運動進行的，有氧運動是通過吸入大量氧氣來燃燒脂肪的，以此來實現減脂。

但有氧運動不只能夠燃燒脂肪，有的也可以消耗我們的肌肉，使瘦體重降低，從而降低基礎代謝率。

有研究表明，女性每周進行三次左右的力量訓練，持續兩個月左右，能夠減掉1.5公斤左右的脂肪，同時使肌肉增長1公斤左右。

基礎代謝是人體內最大的能量消耗。

而在基礎代謝中，肌肉是消耗最多的部分，1公斤的肌肉，大概每天要消耗70到100卡路里的熱量。

經過力量訓練以後，就算我們在靜止狀態下，肌肉依然會繼續消耗熱量，這些是有氧運動無法達到的。

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第二點，力量訓練可以增加骨密度。

人體在40歲以後，骨礦物質含量會隨著年齡的增長而下降，並且女性下降的幅度要比男性的大很多，進行力量訓練之後，女性脊椎骨的含鈣量會在短時間內快速增加，可以有效的緩解缺鈣導致的骨質疏鬆症。

第三點，可以改善心血管功能。

進行力量訓練能夠緩解高血壓，有研究表明，堅持進行四個月力量訓練，代謝葡萄糖的能力會大幅增加，降低了糖尿病的患病風險。

第四點，可以增強肌肉力量。

通過進行力量訓練，會讓女性在做家務或者是搬重物的時候，都會覺得更輕鬆，從而不易造成損傷。

第五點，進行力量訓練不會讓女性變成金剛芭比。

這裡要說一下，很多女性不願意進行力量訓練的原因就是因為害怕變成金剛芭比。

這種擔心是沒有必要的，因為女性體內的睪酮素含量低於男性很多，就算用更大的力量訓練，要練出像男性那種大塊兒肌肉也是很難的，這使得歐美的女性更熱衷於力量訓練。

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下面坐一些訓練動作推薦

1.靠牆靜蹲

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靠牆靜蹲能夠很好的鍛鍊我們的膝關節以及周圍的肌肉，尤其對於一些膝關節比較弱，因此無法進行深蹲運動的人非常合適，同時也能夠鍛鍊大腿骨四頭肌。

動作要點是：雙腳打開一定的距離，與髖同寬，整個身體貼緊牆壁，膝蓋彎曲，小腿保持與地面垂直的狀態，大腿則與地面平行，雙手自然的放在身體的兩側。

2.徒手蹲起

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這個動作能夠鍛鍊到我們的臀部肌肉，還有大腿肌肉。

呈站立狀態，雙腳與肩一樣寬，雙臂伸直自然放在身體兩側。

彎曲膝蓋，身體向下蹲的同時，雙臂向前伸。

然後伸膝，伸髖，身體回到直立狀態，雙臂也回到身體兩側。

3.跪姿伏地挺身

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這個動作用來鍛鍊我們的胸部，還有手臂的肱三頭肌，同時能夠鍛鍊到我們的腹部核心肌群。

雙手撐住地面，兩手之間的寬度略大於肩，雙腿彎曲，交叉跪在地上。

手肘彎曲，身體向地面接近，直到胸部距離地面一厘米左右為止。

然後伸肘，把身體推離地面，回到原來的位置。

4.啞鈴垂式彎舉

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這個動作用來鍛鍊肱二頭肌群，能夠提升上肢的力量。

呈站立狀態，兩腳與肩一樣寬，雙手握住啞鈴，掌心向內，手臂保持伸直狀態自然放在身體兩側。

然後屈肘，小臂逐漸接近大臂，舉起啞鈴，伸肘，小臂慢慢離開大臂，回到原來的位置。

女性通過力量訓練不但可以燃脂，還能夠增加骨密度，改善心血管功能，預防糖尿病，增強肌肉力量等。

從而會讓人心態更積極向上，生活變得更美好。

因為女性的睪酮素含量低於男性非常多，所以不會練成金剛芭比。

需要說的是，在訓練中要注意訓練重量和次數，按照我們的方法進行循序漸進的訓練，可以很好的塑造肌肉線條，杜絕金剛芭比，練就完美身材！