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如何高效的減脂？教你幾個經典動作，從此告別脂肪

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怎麼進行有效減脂？有效的減脂需要從飲食和運動兩個方面進行，除了每天控制自己的飲食，控制熱量的攝入為前提，然後再通過運動進行熱量的消耗，保證平時熱量的攝入小於熱量的消耗，從而實現消耗脂肪的目的。

無論我們進行什麼運動，都會消耗身體的熱量，但是如果我們想要，高效的減肥，快速地獲得自己想要的身體曲線，需要自己平時有規律地，合理的安排自己的訓練。

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我們都知道在減脂運動中有氧運動和hiit是非常高效的兩種減脂方式，但是選擇哪一種運動方式？就需要根據我們自己的愛好，自己在健身方面所能付出的時間，還有其他一系列的約束條件來決定，但是隨著冬天的到來，很多朋友都不願意出門健身，這就在很大程度上影響了我們對於，運動方式的選擇，在家裡進行長時間的有氧運動，總是顯得沒有那麼合理，所以說想要身體曲線更完美，hiit是在家進行減脂訓練的更好的方式。

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另外hiit也有著有氧運動所不能達到的優勢，比如說，Hiit可以在短時間內，消耗與有氧運動相比更多的熱量，另外hiit具有較高的燃脂效率，可以幫我們燃燒更多的脂肪，此外，hiit因為運動的時間更短，所以可以很好的幫我們避免肌肉的流失，如果說我們的訓練動作安排合理的話，還可以幫我們起到增肌的效果，還有hiit，並不需要太寬廣的場地，我們在家裡就可以完成hiit的訓練。

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所以說，為了幫助我們的朋友在家裡就可以完成自己的減脂訓練，下面教給大家一套燃脂動作，進行這些訓練的時候還需要我們注意控制自己的飲食，以及規律的訓練。

動作一：開合跳

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站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。

雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。

保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。

動作二：仰臥兩頭起

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身體平躺於瑜伽墊上，背部貼近瑜伽墊，雙腿並齊不要接觸地面，雙臂微微曲肘，舉過頭頂。

腹部肌肉發力，雙腿曲膝抬起雙腿，腹部肌肉用力支撐起上半身，雙手儘自己的可能去碰雙腳。

到達整個動作的運動頂點後，稍微停頓，然後還原，整個過程雙腿不要觸碰地面。

動作三：伏地挺身

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俯身，雙臂微微曲肘支撐住身體，身體軀幹不要彎曲，收緊腹部，雙腿伸直向後蹬。

雙臂彎曲，使胸部幾乎完全接觸地面，然後還原，注意整個過程背部不能彎曲。

在進行這個動作的時候，手臂微曲，還原之後也不要完全伸直，而且背部不能彎曲。

動作四：高抬腿

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兩腿稍微分開站立，上半身不要彎曲，腹部肌肉收緊，挺起胸部。

雙腿依次抬起，每一次提膝抬腿的高度，要高過身體的髖部。

注意每次訓練之前必須要進行熱身訓練，之後還要進行拉伸，運動以後的拉伸可以幫助我們緩解肌肉的酸痛，還有利於我們肌肉的增長。

具體的訓練量根據自己身體的實際情況，每次訓練大約3到4組，每周大約進行3到4次。

每次進行訓練都要保證動作完成的質量，如果動作超出自己身體的承受範圍，能做幾個就做幾個。

如果有的動作不能完成，就可以選擇其他類似的動作進行代替，但一定要保證動作完成的質量。

運動過程中要注意休息，運動可以幫我們消耗很多的熱量，但是如果想要兼職，還需要控制自己的飲食。

簡直是一件漫長的事，需要我們長期有規律地堅持下去。

你的能量超乎你的想像！

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