文章標籤：在家減肥運動燃燒脂肪獲得理想身材

在家怎麼減肥？一些運動燃燒你的脂肪，獲得理想身材

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很多朋友都受減肥的困擾，都太急於求成，都希望快點把體重減下來，想早一點擁有自己理想的身材。

但是事實卻是想要快速減肥根本是不可能的，因為減肥是一個緩慢的進程，減肥太快很容易造成體重的反彈。

但是這也不是說減肥是不可能的，我們還是可以選擇進行減肥最最有效的方法，從而避免自己在健身過程之中少走錯誤的路線，從而加快我們的減肥進程。

所以說，我們應該採取什麼方法呢？

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第一：一定要控制自己平時對食物的攝入量。

怎麼控制飲食的攝入呢？在平時飲食時儘量少攝入高熱量的食物，多攝取低熱量的食物，而不是要我們去節食。

在飲食時吃東西的種類豐富一些，不要挑食，吃飯時只吃肉類或者只吃油炸類食品，吃的熱量足夠我們的身體所需即可。

第二：以可以保證能夠控制自己飲食的前提下，我們還去要通過運動進行消耗身體的熱量從而達到減肥的目的。

從體育學來講，身體中熱量的消耗通過身體基礎代謝，運動的消耗，食物熱效應這三種途徑來消耗的。

但是我們唯一可控的減肥比較快的途徑就是運動消耗。

其他的效應對減肥起到的效果比較微小而且緩慢，因此運動消耗減肥是我們達到安全快速減肥目的比較可靠可行的方法。

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第三：養成良好的生活習慣，不僅指平時的堅持不懈的運動和嚴格控制的飲食，還要有有規律的生活作息。

早點睡覺不熬夜保證充足的睡眠對我們的減肥也起著至關重要的作用，因為實驗數據表明：睡眠充足對於減肥是有好處的。

每天睡眠充足的人精力更充沛，代謝更高。

所以說，要想更快更有效的減肥，在保證良好的生活習慣的前提下，還要嚴格控制飲食，通過堅持不懈的運動進行減肥才可以達到更好的減肥效果。

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在工作之餘，如果時間比較多的話可以選擇有氧呼吸的運動方式進行減肥訓練，有氧運動一般是有節律性、強度低、繼續時間長的運動如：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳繩、打球等，無論是運動鍛鍊還是減肥，都建議有氧運動，因為長時間的無氧運動會使機體產生大量乳酸造成酸中毒。

但是空閒時間比較少工作比較忙的話建議選擇HIT--高強度健身訓練法。

HIT的意義，一是，能夠在較短時間內提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪(減肥)的目的，而不會消耗太多時間，提升減肥效率。

二是，對於以增肌減脂為目標的人群，HIIT能夠保證減脂的同時讓肌肉分解維持在最低水平。

三是，對於需要提升運動表現、運動成績的運動員/肌肉訓練者，HIIT能夠幫助儘快突破瓶頸期/平台期，讓身體更快進入下一個增長周期。

選擇HIT可以消耗比較多的熱量，並且不需要太多的器械，在家裡便可完成訓練。

接下來分享幾組簡單高效的在家便可完成的訓練動作。

動作一：開合跳

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站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。

雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。

保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。

動作二：高抬腿

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保證身體不要彎曲挺直，雙臂處於自然曲肘狀態。

腹部肌肉繃緊，雙腿依次彎曲抬起。

一條腿彎曲儘可能的向上抬起，等動作進行到極限之後，放下抬起的腿，另一條腿重複進行這一個動作，依次交替進行，同時手臂配合雙腿的抬起而擺動。

動作三：深蹲跳

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身體不要彎曲挺直站立，雙腳稍微分開，雙臂自然的下垂放置。

雙腿彎曲，臀部向後坐，一直到大腿大約與地面平行為止，同時雙臂伸直抬起與地面平行。

雙腿伸直，跳起然後雙腳落地後彎腿下蹲恢復下蹲時的姿勢。

整個動作需要挺直背部並且腳尖與膝蓋方向一致。

動作四：俯身提膝

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俯身雙臂伸直，雙腿伸直腳尖向後蹬，支撐住身體，保證雙腿與雙臂伸直，腹部的肌肉繃緊。

一條腿彎曲抬起，一直到膝蓋位於腹部下方位置，然後還原，換另一條腿，依次交替進行。

注意控制整個動作進行的速度頻率，保證整個動作進行的流暢。

最後，減肥不是一件簡單的事，需要我們堅持不懈的努力。

相信調整好自己有規律的堅持下去最終能成功。

你的能量超乎你的想像！

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