啞鈴動作讓肌肉全面發展，方便鍛鍊，練出迷人好身材

加入力量訓練的人越來越多，由此可見力量訓練的好處也非常多，力量訓練不僅在外在影響著人們，對於身體內在的健康影響也是方方面面的。

例如，會助你延緩衰老的降臨，可以減少肥胖的比例，讓外在的形體得到美化，讓不良的體態得到改善，讓代謝得到促進，從而能夠讓熱量消耗的更多，讓人們看起來神采奕奕，精力愈發充沛，等等。

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但是往往在進行減肥時候的朋友，會更多的去把注意力放在有氧運動上，從而會把力量訓練對減肥減脂能夠帶來的優點進行忽視。

雖然說有氧運動能夠對脂肪的消耗達到最大化，這一點是有目共睹的事實，但並不能證明有氧運動就是進行減脂的最好選擇。

因為減脂從來都不只是讓脂肪減少，它還涉及到讓肌肉得到增加，所以減脂是兩個方面的事情。

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減脂最本質的東西是產生熱量差，就是讓熱量的攝入必須小於熱量的消耗。

我們先不談熱量的攝入，從熱量的消耗來看，就已經是由三個部分組成的，一個是基礎代謝，也就是用來維持我們身體最基本的機能的。

第二個就是日常消耗，也就是我們不用有意識的去做的事情，例如說做家務。

第三個才是運動消耗，是比較有針對性的，有意識下進行的運動。

而力量訓練能夠做到讓這三個方面的消耗同時增加，所以會讓你做同樣的事情消耗更多的熱量，提高運動效率。

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而對於力量訓練方面看，並不是必須去到健身房進行舉鐵，因為並不是每個人都有條件，有時間去健身房。

而我們進行力量訓練，是為了讓身體更健康和體型更好看，並不是像健美達人那樣把肌肉練成多大的塊頭。

所以針對於我們的目的，有時只需要用到一對啞鈴，而且可以在家裡去做。

相對來說啞鈴更方便，如果能夠對肌肉形成更全面的刺激，也會讓肌肉得到全面發展。

動作一：啞鈴開合跳

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雙手持啞鈴，手臂彎曲，小臂垂直地面，啞鈴略高於肩膀，雙腿併攏，可以微微屈膝。

腰腹挺直，不要塌腰，眼睛看向前方，跳躍一下將雙腿打開，並且雙手向上伸直，將啞鈴舉過頭頂。

再次跳躍將雙腿並回，同時手臂向下收回，還原，做15次。

動作二：啞鈴支撐+深蹲

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首先保持深蹲的姿勢，兩腿之間打開大於肩寬的距離，上肢身體略微向前傾斜，但也要保持直挺。

大臂緊靠身體，小臂彎曲，握住啞鈴，啞鈴在於肩膀位置，然後將手臂向下伸直，同時雙腿向後跳躍伸直。

穩定一下，再將雙腿收回，重新做深蹲的姿勢，做15次。

動作三：啞鈴行走

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保持站立，雙臂自然垂放，並且在手中掌心相對的握住啞鈴，啞鈴位於臀部左右。

上肢身體要始終保持挺直，並且，目視前方抬頭挺胸，向前跨步進行行走，行走的步子不可太大，行走時其他位置保持穩定，進行60秒。

動作四：啞鈴俯身飛鳥

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雙腿微屈的站立著，並且雙腳留出小於肩寬的距離，將上肢身體向前傾斜，接近於與地面平行。

兩條手臂放在肩膀正下方，讓它自然的垂放，並且在手中掌心相對的握住啞鈴，然後發力將兩條手臂向兩側打開，同時帶著啞鈴上，讓兩條手臂與肩膀部位在一條線。

稍作停留，緩慢地控制著啞鈴向下移動，還原，進行15次。

利用啞鈴進行訓練，不僅能夠給身體增加負重，相對還更方便易行，需要注意的是對於啞鈴重量的選擇，如果是以增肌為目的，則要選擇重量大一些的，如果只是簡單的塑形，可以選擇重量相對小一點的，具體還要根據自己的目的和身體的運動能力進行選擇。

啞鈴動作讓肌肉全面發展，方便鍛鍊，練出迷人好身材。

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